成人芭蕾是近年來(lái)美、日盛行的成人運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)的是柔軟度的訓(xùn)練及肌肉線條的雕塑，藉由抬頭、挺胸、縮腹、夾臀等基本訓(xùn)練，再隨著鋼琴清新優(yōu)美的旋律配上優(yōu)美的手臂環(huán)繞動(dòng)作，不但可以健美身材，保持身體最佳的柔軟度，又可一圓兒時(shí)未了之夢(mèng)，還能增添個(gè)人文藝氣息喔！

　　適合對(duì)象適合個(gè)性恬靜、想矯正不良姿勢(shì)，年齡20-50歲的女性

　　芭蕾瘦身練習(xí) 芭蕾舞比其他舞蹈更能加強(qiáng)腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻都得縮緊小腹、提氣，久而久之小腹自然就會(huì)保持平坦，而藉著芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，則可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉，進(jìn)一步雕塑出線條柔美的肌肉曲線。瘦身練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作都要持續(xù)3-5個(gè)呼吸，稍微休息后再繼續(xù)。

　　Step by step：

　　1.雙腿并攏，雙腳外翻成外八字，腹部?jī)?nèi)收用力，膝說(shuō)B大腿和臀部都要用力夾緊，肩膀向下壓，雙手提肘舉起。

　　2.下半身與步驟1動(dòng)作相同，單手慢慢舉起至耳側(cè)，再慢慢放下，兩手可交替做，步驟1和2的手部動(dòng)作可改善聳肩問(wèn)題，讓肩頸線條更美。

　　3.雙腳呈外八方向打開(kāi)與肩同寬，慢慢踮起來(lái)，肩膀、髖關(guān)節(jié)和腳跟要在同一直線上，大腿內(nèi)側(cè)就好像夾一顆隱形球一樣用力。

　　4.雙手在腰前做懷抱的動(dòng)作，肩胛骨用力往后夾，雙腳外八方向腳踏實(shí)地，大腿放松略微半蹲，雙腿中間呈現(xiàn)菱形的空間，臀部收縮提臀。

　　5.以單腳為重心，另一只腳舉起腳尖下壓往外伸展，雙手一前一側(cè)舉起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉內(nèi)縮，有提臀和緊實(shí)腰背（穿低腰褲擠出的后腰肉）的效果。

　　6.支撐腳的腳尖和膝蓋，身體重心也稍微往同方向傾斜，讓支撐腳的腳掌用8分力，腳跟用2分力來(lái)?yè)纹鹑?，另一只腳舉起輕靠支撐腳的膝說(shuō)A腳尖下壓、大腿內(nèi)側(cè)用力。

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