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簡(jiǎn)單瑜伽讓身體更健康瑜伽健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:58

簡(jiǎn)單瑜伽讓身體更健康瑜伽健身

經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易會(huì)因此使得血液不循環(huán)，讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛。今天教你簡(jiǎn)單的6招瑜伽動(dòng)作，放松肩頸、手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，讓身體更健康。

　　經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易會(huì)因此使得血液不循環(huán)，讓關(guān)節(jié)變得僵硬而疼痛。今天教你簡(jiǎn)單的6招瑜伽動(dòng)作，放松肩頸、手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，讓身體更健康。
　　第1招腰部運(yùn)動(dòng)
　　1　　站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來(lái)回?cái)[動(dòng)，左右來(lái)回算1次，共計(jì)9次。
　　2　　腰向左或向右旋轉(zhuǎn)，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣，左旋轉(zhuǎn)9次再右旋轉(zhuǎn)繞9次。
　　第2招肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
　　1　　身體挺直立正站好，手自然垂下，接著兩肩同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)5次后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次。
　　2　　吸氣時(shí)肩膀聳起，吐氣時(shí)肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可消除肩頸僵硬。
　　第3招旋腰轉(zhuǎn)脊
　　1　　身體挺直站立后，張開(kāi)雙腳比肩寬，吸氣時(shí)雙手高舉，雙掌交握反轉(zhuǎn)向上后吐氣。
　　2　　身體前傾，先向左順時(shí)針畫3個(gè)大圓，往上時(shí)吸氣，往下時(shí)吐氣，接著換右邊，一樣畫3個(gè)大圓。
　　第4招手部運(yùn)動(dòng)
　　1　　雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動(dòng)20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動(dòng)20次，并可依個(gè)人需求增加擺動(dòng)次數(shù)。
　　2　　雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉(zhuǎn)20次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　第5招脊椎直立伸展運(yùn)動(dòng)
　　站立時(shí)雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數(shù)5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復(fù)做3次，此動(dòng)作有助于排便。
　　第6招脊椎左右側(cè)彎伸展
　　1　　站立時(shí)雙腳并攏，接著吸氣雙掌交握反轉(zhuǎn)朝天，讓身體盡量往上伸展。
　　2　　接著向右側(cè)彎，回正后再往左側(cè)彎，左右算1次，重復(fù)做3次。

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