冬天運(yùn)動(dòng)全指南，讓自己健康度嚴(yán)寒！

冬天到了，隨著氣溫的下降和白天時(shí)間變短，即使是平時(shí)鍛煉最積極的人也很難堅(jiān)持做鍛煉。但是，有一些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由可以讓你無(wú)法拒絕：

英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)(NHS)1 提到，運(yùn)動(dòng)是一種天然的情緒調(diào)節(jié)劑，它可以讓你的情緒不會(huì)受到季節(jié)的影響。體育活動(dòng) 可以燃燒卡路里，喜歡在冬季假期經(jīng)常放縱吃喝的人很值得考慮做一些運(yùn)動(dòng)。

還有最重要的一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)節(jié)你的情緒，還可以增強(qiáng)你的體質(zhì)。不管處于哪個(gè)季節(jié)，身體健康永遠(yuǎn)是最重要的。不管你住在哪里或者天氣如何，你依然可以在冬天的這幾個(gè)月里嘗試做一些運(yùn)動(dòng)。

如果你生活在氣候溫和的南方

南方的天氣是多變的，你可以選擇一個(gè)你最喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，無(wú)論是跑步、步行還是騎自行車(chē)，但是要記得多準(zhǔn)備幾件衣服來(lái)應(yīng)對(duì)南方多變的天氣。在南方，冬天的天氣不會(huì)特別惡劣，所以無(wú)論是室內(nèi)還是室外的運(yùn)動(dòng)，你都可以去嘗試，如保齡球，輪滑，肚皮舞和瑜伽。這些能讓你的身體得到鍛煉的活動(dòng)都是有價(jià)值的。

如果你住在多雪的北方

生活在北方，你就可以利用自然條件做戶外運(yùn)動(dòng)。例如，鏟雪和滑雪，但是一定要記得穿適合戶外活動(dòng)的衣服，而且要注意防水，潮濕的衣服會(huì)讓你的體溫不斷降低，容易導(dǎo)致患病。在北方的冬天，有時(shí)候天氣會(huì)很惡劣，這個(gè)時(shí)候就盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)健身房，你可以在那里使用跑步機(jī)和其他機(jī)器進(jìn)行鍛煉，或參加一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)課程。當(dāng)然，在室內(nèi)商場(chǎng)閑逛也算是一種運(yùn)動(dòng)方式。

在寒冷的冬天，記得保護(hù)好你的臉、手和腳。梅奧診所（全球知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)）解釋說(shuō),2 人體的血液會(huì)首先流到身體的關(guān)鍵部位來(lái)保持重要器官的體溫不流失——這也就是為什么你的手指和腳趾更容易感覺(jué)到冷，這將會(huì)使得它們更容易被凍傷。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議 使用凡士林可以有效地保護(hù)好你的臉，同時(shí)不要忘記涂防曬霜，因?yàn)榧词乖诙?，太?yáng)的光線同樣具有破壞性，還有就是在鍛煉的時(shí)候一定要記得保持充足的水分。

季節(jié)的變化并不能成為你停止鍛煉的原因。寒冷的天氣雖然會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，給心臟帶來(lái)一定的壓力，但是在一定適當(dāng)?shù)膲毫ο?，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉你的心血管耐力，以便你即使在寒冷的冬季也能更好地適應(yīng)，你需要習(xí)慣季節(jié)的變化所帶來(lái)的影響，甚至可以把惡劣的天氣當(dāng)做一個(gè)突破傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式的機(jī)會(huì)，來(lái)體驗(yàn)一下新的生活。

雅培作為全球知名醫(yī)療健康公司，倡導(dǎo)和鼓勵(lì)以健康的方式，挑戰(zhàn)自我，行動(dòng)起來(lái)，享受運(yùn)動(dòng)和生活。而雅培致力于以創(chuàng)新的健康科技，支持每個(gè)人開(kāi)啟身體潛能，活出健康，去實(shí)現(xiàn)屬于自己的精彩。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，雅培始終秉承對(duì)健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們潛力，創(chuàng)造更多的可能，活出健康，活出精彩！

參考資料：

1https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

2https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626?pg=2

相關(guān)知識(shí)

寒冬健身不掉隊(duì)丨秋冬戶外運(yùn)動(dòng)全攻略！你準(zhǔn)備好了嗎？
冬季戶外鍛煉，選擇合適運(yùn)動(dòng)服裝，提升嚴(yán)寒抵御力
告別秋冬運(yùn)動(dòng)傷痛！這份指南讓你安全享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣！
冬季室外跑步的4大技巧！讓跑者無(wú)懼嚴(yán)寒！
冬季戶外運(yùn)動(dòng)指南：記住這5點(diǎn)，享受健康大好處
教你冬季養(yǎng)生小訣竅 讓你健康度過(guò)寒冬
冬季養(yǎng)生指南：順應(yīng)自然，蓄養(yǎng)陽(yáng)氣，為健康蓄力
冬季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些 享受冬天的健康運(yùn)動(dòng)
冬天坐月子適宜的溫度，快來(lái)查收這份指南
御寒而行：冬日輕松騎行的健康之道

網(wǎng)址: 冬天運(yùn)動(dòng)全指南，讓自己健康度嚴(yán)寒！ http://www.u1s5d6.cn/newsview224887.html