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冬天運(yùn)動全指南，讓自己健康度嚴(yán)寒！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 03:02

冬天運(yùn)動全指南，讓自己健康度嚴(yán)寒！

冬天到了，隨著氣溫的下降和白天時(shí)間變短，即使是平時(shí)鍛煉最積極的人也很難堅(jiān)持做鍛煉。但是，有一些堅(jiān)持運(yùn)動的理由可以讓你無法拒絕：

英國國家醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)(NHS)1 提到，運(yùn)動是一種天然的情緒調(diào)節(jié)劑，它可以讓你的情緒不會受到季節(jié)的影響。體育活動可以燃燒卡路里，喜歡在冬季假期經(jīng)常放縱吃喝的人很值得考慮做一些運(yùn)動。

還有最重要的一點(diǎn)就是，運(yùn)動不僅可以調(diào)節(jié)你的情緒，還可以增強(qiáng)你的體質(zhì)。不管處于哪個(gè)季節(jié)，身體健康永遠(yuǎn)是最重要的。不管你住在哪里或者天氣如何，你依然可以在冬天的這幾個(gè)月里嘗試做一些運(yùn)動。

如果你生活在氣候溫和的南方

南方的天氣是多變的，你可以選擇一個(gè)你最喜歡的運(yùn)動并堅(jiān)持下去，無論是跑步、步行還是騎自行車，但是要記得多準(zhǔn)備幾件衣服來應(yīng)對南方多變的天氣。在南方，冬天的天氣不會特別惡劣，所以無論是室內(nèi)還是室外的運(yùn)動，你都可以去嘗試，如保齡球，輪滑，肚皮舞和瑜伽。這些能讓你的身體得到鍛煉的活動都是有價(jià)值的。

如果你住在多雪的北方

生活在北方，你就可以利用自然條件做戶外運(yùn)動。例如，鏟雪和滑雪，但是一定要記得穿適合戶外活動的衣服，而且要注意防水，潮濕的衣服會讓你的體溫不斷降低，容易導(dǎo)致患病。在北方的冬天，有時(shí)候天氣會很惡劣，這個(gè)時(shí)候就盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動。找一個(gè)健身房，你可以在那里使用跑步機(jī)和其他機(jī)器進(jìn)行鍛煉，或參加一些室內(nèi)的運(yùn)動課程。當(dāng)然，在室內(nèi)商場閑逛也算是一種運(yùn)動方式。

在寒冷的冬天，記得保護(hù)好你的臉、手和腳。梅奧診所（全球知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)）解釋說,2 人體的血液會首先流到身體的關(guān)鍵部位來保持重要器官的體溫不流失——這也就是為什么你的手指和腳趾更容易感覺到冷，這將會使得它們更容易被凍傷。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院建議使用凡士林可以有效地保護(hù)好你的臉，同時(shí)不要忘記涂防曬霜，因?yàn)榧词乖诙?，太陽的光線同樣具有破壞性，還有就是在鍛煉的時(shí)候一定要記得保持充足的水分。

季節(jié)的變化并不能成為你停止鍛煉的原因。寒冷的天氣雖然會增加心臟的負(fù)擔(dān)，給心臟帶來一定的壓力，但是在一定適當(dāng)?shù)膲毫ο?，通過堅(jiān)持運(yùn)動可以很好地鍛煉你的心血管耐力，以便你即使在寒冷的冬季也能更好地適應(yīng)，你需要習(xí)慣季節(jié)的變化所帶來的影響，甚至可以把惡劣的天氣當(dāng)做一個(gè)突破傳統(tǒng)運(yùn)動方式的機(jī)會，來體驗(yàn)一下新的生活。

雅培作為全球知名醫(yī)療健康公司，倡導(dǎo)和鼓勵以健康的方式，挑戰(zhàn)自我，行動起來，享受運(yùn)動和生活。而雅培致力于以創(chuàng)新的健康科技，支持每個(gè)人開啟身體潛能，活出健康，去實(shí)現(xiàn)屬于自己的精彩。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，雅培始終秉承對健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們潛力，創(chuàng)造更多的可能，活出健康，活出精彩！

參考資料：

1https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

2https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626?pg=2