傳統(tǒng)健身房能讓我們身材更美好，身體更健康。 心理健身房對(duì)我們有哪些好處？它可以改善情緒、管理壓力、提升認(rèn)知能力、改人際關(guān)系，甚至可以治療精神疾??！ 多年前，夢(mèng)想成為母親的作者卻在生完個(gè)孩子后深陷產(chǎn)后抑郁，一次偶然的散步讓她無意中發(fā)現(xiàn)鍛煉對(duì)心理健康的益處。此后，她一直在從事相關(guān)研究，并親自指導(dǎo)許多來訪者通過鍛煉改善了心理健康。作者立足心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究成果，依托大量真實(shí)案例而寫就本書。讀完本書，你可以學(xué)習(xí)到通過鍛煉改善心理健康的具體知識(shí)、技能和工具；還能對(duì)鍛煉的想象力并避免不利于心理健康的鍛煉方式。<br/>【推薦語】<br/>◎壞心情常常不期而至，壓力總是沒完沒了，精神健康狀況岌岌可危？想看心理醫(yī)生，卻怕被當(dāng)作“精神病”亦或因高昂的咨詢費(fèi)望而卻步？對(duì)鍛煉莫名抵觸，鍛煉的Flag立了又倒，越鍛煉越焦慮？臨床心理學(xué)家克里斯蒂娜?希伯特博士，根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，立足心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究成果，依托大量真實(shí)案例，從認(rèn)知層、心理層、實(shí)施層三大方面介紹了8個(gè)關(guān)于如何通過鍛煉改善心理健康的要訣，讓你明確鍛煉價(jià)值，做好鍛煉準(zhǔn)備，制訂鍛煉計(jì)劃，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，收獲健康的身心狀態(tài)。 ◎書中介紹了各種有益于心理健康的知識(shí)、技能和工具，并將扎實(shí)的專業(yè)研究與易于操作的步驟和練習(xí)相結(jié)合，充滿了科學(xué)性和實(shí)用性，使讀者能夠快速融會(huì)貫通、學(xué)以致用。 ◎媒體評(píng)論 這是一本十分有用的鍛煉指南……對(duì)那些與精神疾病作斗爭(zhēng)的人來說，非常具有啟發(fā)性。 ——《出版人周刊》 這不僅是一本關(guān)于如何通過鍛煉改善心理健康的書籍，還是一本關(guān)于如何與自己建立健康的關(guān)系的書籍。書中的內(nèi)容全面、系統(tǒng)而審慎，可以幫助我們?cè)u(píng)估鍛煉計(jì)劃，改變消極的自我對(duì)話，從而回到正軌。 ——《心理中心》 對(duì)于任何希望得到鍛煉的人而言，本書都是一個(gè)不可多得的便捷工具。希伯特博士提供了切實(shí)可行的思路和方法，幫助讀者克服身體或精神上的障礙，成就zui好的自己。任何人讀完這本書都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加積極陽光。感謝作者致力于讓更多人從鍛煉中獲益，并通過精心設(shè)計(jì)的步驟解決實(shí)際問題。 ——達(dá)納?皮佩爾，《全民健身》創(chuàng)始人 這本書對(duì)處于抑郁低谷或焦慮中的人會(huì)有所幫助，不僅分享了諸多關(guān)于鍛煉對(duì)身心健康的益處的研究，還向我們展示了如何始鍛煉并將鍛煉堅(jiān)持下去的各種方法。 ——亞馬遜讀者<br/>【作者】<br/>克里斯蒂娜?希伯特，一位從事女性心理健康、悲傷處理、自尊與自我價(jià)值等領(lǐng)域研究的臨床心理學(xué)家，也是6個(gè)孩子的媽媽。她喜歡旅游、閱讀、寫作、唱歌和盹，這讓她每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)。盡管如此，她仍會(huì)安排每周固定的時(shí)間鍛煉。因?yàn)殄憻捲鴰椭叱霎a(chǎn)后抑郁的陰霾，重新找回自我，并成為她此后重要的心理健康支撐。

序言

致謝

前言

精神疾病的患病率和治療現(xiàn)狀

精神疾病治療障礙

跨越精神疾病治療障礙的鍛煉

心理健康鍛煉

這不是一本什么樣的書

這是一本什么樣的書

開始之前需要記住的事

第一部分 理解

要訣1：通過鍛煉重塑身心

身心關(guān)聯(lián)

為了身心健康，鍛煉吧

鍛煉對(duì)身體健康的益處

鍛煉對(duì)心理健康的益處

鍛煉是最好的良藥

壓力與鍛煉

抑郁癥的治療

抑郁癥與鍛煉

焦慮癥的治療

焦慮癥與鍛煉

雙相情感障礙的治療

雙相情感障礙與鍛煉

精神分裂癥的治療

精神分裂癥與鍛煉

成癮治療與鍛煉

鍛煉成癮

其他心理健康困擾

鍛煉如何改善心理健康

心理健康鍛煉＝終身鍛煉

要訣2：通過鍛煉提升自尊

影響心理健康的三要素

“追求自尊”只是一個(gè)神話

什么是自我價(jià)值？

鍛煉和自尊哪個(gè)更重要？

鍛煉、自尊與自我價(jià)值

自我價(jià)值金字塔

接納我們本來的樣子

建立自我價(jià)值的其他工具

要訣3：一家人一起鍛煉

心理健康與家庭

體育鍛煉與家庭

一起鍛煉的家庭……

家庭對(duì)鍛煉與心理健康態(tài)度的影響

一家人一起鍛煉面臨的挑戰(zhàn)

在家庭中建立正確的關(guān)于鍛煉與心理健康的態(tài)度、價(jià)值觀和信念

讓一家人一起鍛煉更有趣的點(diǎn)子

讓家庭鍛煉計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)的小技巧

第二部分 準(zhǔn)備

要訣4：獲得動(dòng)力

什么是動(dòng)機(jī)？

開始鍛煉的動(dòng)機(jī)

堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)機(jī)

鍛煉與動(dòng)機(jī)：自我評(píng)估

動(dòng)機(jī)是如何影響鍛煉的：理論與解釋

內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)

因果取向

基本心理需求

自決理論的三個(gè)前提

終極目標(biāo)設(shè)定技巧

健康的自我評(píng)估

獲得動(dòng)力

要訣5：改變你關(guān)于鍛煉的想法

轉(zhuǎn)變“鍛煉＝改變生活”的信念

持久改變的六個(gè)步驟

改變的跨理論模型

“改變的跨理論模型”的五點(diǎn)啟示

如何使用思維記錄表

我們可以改變

要訣6：克服障礙

克服障礙需要精神毅力

常見的鍛煉障礙及克服方法

“我原本計(jì)劃下班后鍛煉，但總會(huì)有各種雜事要處理，想鍛煉就得熬夜?！?/p>

其他建議

鍛煉本身也可能會(huì)成為一個(gè)問題：堅(jiān)持與上癮

鍛煉能否成功完全取決于你的認(rèn)知

第三部分 行動(dòng)

要訣7：身心平衡

鍛煉建議

FITT原則

FITT原則的運(yùn)用

制訂鍛煉計(jì)劃的其他重要因素

針對(duì)特定心理健康問題的FITT策略

制訂心理健康鍛煉計(jì)劃

案例分享

終身鍛煉

要訣8：成就夢(mèng)想

執(zhí)著的力量

創(chuàng)造心理健康鍛煉夢(mèng)想

讓鍛煉成為習(xí)慣

學(xué)習(xí)和練習(xí)幸福的技能

積極情緒

融 入

積極的關(guān)系

意 義

成 就

實(shí)現(xiàn)身心健康

心理健康鍛煉＝終身鍛煉

附錄A 美國疾控中心的鍛煉指南

附錄B 人生各階段的心理健康

兒童心理健康

青少年心理健康

青年期心理健康

育齡期心理健康

中年心理健康

老年心理健康

譯名對(duì)照表

人 名

機(jī)構(gòu)名

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