肥胖乃萬病之源。
關注骨科大夫公眾號：gukedf
了解更多骨科科普資訊
從骨科的角度來看，由于全身的重量都是由下肢來支撐，過重的身體會令腰膝關節(jié)磨損，令退化性關節(jié)炎惡化。過重的身體還會給腰背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，時間久了會形成慢性背部疼痛。
一個公式，算出你是否需要減肥
你真的需要減肥嗎?醫(yī)學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，計算方法如下：
體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
成年人維持健康體重（BMI）控制在18.5~24之間，按照中國人體重判定標準，體重指數(shù)≥28即為肥胖。 BMI不適用于兒童，孕婦，運動員，和病人。 成年男性腰圍應小于85cm，女性應小于80cm。
要想真正減肥，一是科學營養(yǎng)控制飲食，二是適當?shù)倪\動。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭著我我扭著你，缺一不可。誰也別想不這么做就能減成肥。
以下是一份卡路里“天敵”排行榜，把各類運動消耗的卡路里換算成了各種熟悉的食物。對照圖片快來計算一下吧！
體育總局曾發(fā)布的《全民健身指南》為不同目標的體育鍛煉者推薦的適合的體育活動方式。
溫馨提示
減肥在于運動，更在于適當?shù)倪\動。
掌握運動的強度極為重要，不應過度。如果你活動中感覺氣急、惡心，運動后10分鐘呼吸不能恢復正常，或運動后影響了你的睡眠時間和質(zhì)量，應馬上停止或降低鍛煉的強度。
由于中老年人處于一個退行性改變的階段，因此，在鍛煉中要避免機械性、重復性動作，以免加重退變的進程。如有些老人在鍛煉中機械性地轉(zhuǎn)動頭部和頸部、扭動腰部、動輒上百下。殊不知，這樣的鍛煉對于會加速脊椎的生理結構的退變，有百害而無一利。
此外，反復的下蹲-站立以及重復性的上下樓梯，對于膝關節(jié)的損害較大，長此以往，會造成髕股關節(jié)和膝關節(jié)的骨關節(jié)炎，應該避免。
來源：骨科大夫
文章僅供參考和學習分享
一切視患者自身情況和以專業(yè)醫(yī)生診斷治療為準返回搜狐，查看更多
責任編輯：
