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全民健身日丨運動的N種方式，總有一款適合你

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:36

今年8月8日是我國第16個“全民健身日”，主題為“全民健身與奧運同行”。隨著巴黎奧運會的火熱進行，在觀看精彩比賽的同時，讓我們也跟著奧運的“步伐”，一起動起來吧！

健步走

健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強肌肉力量，改善血液循環(huán)，對于保持健康體重也有很好的效果。大家在健步走時，應(yīng)遵循循序漸進的原則。不經(jīng)常運動或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；運動能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。在身體條件允許的情況下，每天健走總數(shù)應(yīng)達到7000～8000步，其中應(yīng)有3000步保持在快走狀態(tài)。需要注意的是，我們常把“每天一萬步”作為運動目標，但也不能盲目追求步數(shù)，過量反而容易出現(xiàn)損傷。

超慢跑

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進行的跑步方式。超慢跑對心肺系統(tǒng)和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。超慢跑時應(yīng)保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點是小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時4～6公里，屬于中等強度的有氧運動。

游泳

在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運動選擇。游泳是全身性的有氧運動，對關(guān)節(jié)沖擊小。游泳者在水中運動時，呼吸肌收縮負荷遠大于其他陸上運動項目，同等負荷強度下，游泳對人體呼吸系統(tǒng)的機能強化得更多。游泳時，應(yīng)選擇正規(guī)的游泳場館。游泳前需進行適當熱身，并根據(jù)自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場所，避免發(fā)生意外。

騎行

騎自行車是一種健康的運動方式，無論是城市通勤、周末郊游還是日常鍛煉，騎自行車都是不錯的選擇。騎行是一種有氧運動，可以增強腿部肌肉力量，增強心血管機能，提高心臟活力，降低心血管疾病發(fā)病風險。需要注意的是，騎行時要注意選擇合適的車型，準備好頭盔等護具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規(guī)。

太極拳