這是一個(gè)遲到的書評(píng)，因?yàn)椤冻桨贇q》我已讀了四五遍，并且做了四五十條短視頻，以及一節(jié)時(shí)長兩個(gè)半小時(shí)的視頻課程。并且因?yàn)槲业姆窒?，認(rèn)識(shí)了很多朋友，也有播放量數(shù)十萬的視頻，有閱讀量近百萬的推文。

的確，我與《超越百歲》有緣，在我最需要健康管理的時(shí)候，《超越百歲》就出現(xiàn)了。

2023年底，一位加拿大華人分享了 outlive 讀書筆記，彼時(shí) outlive 已在亞馬遜霸榜半年。我看了他分享的筆記，意識(shí)到這是一本十分全面的健康管理科普書籍，遂讀了幾章英文，春節(jié)中斷了。果然，春節(jié)后國內(nèi)就出版了，第一時(shí)間賣來好幾本，自己讀，送朋友。

二月底，我在越南峴港的美溪沙灘，讀完了這本書的最后一章，合上書，感觸良多。一是這本書內(nèi)容科學(xué)，又高度系統(tǒng)化，二是最后一章寫“情緒健康”，作者彼得·阿提亞從自己的情緒問題切入，他提出一個(gè)問題：“如果過得那么不開心，追求健康長壽又有什么意義呢？”這就是這本書最獨(dú)特的地方，它不只是關(guān)注身體的健康和長壽，而是關(guān)注整個(gè)生命的質(zhì)量。其實(shí)，WHO（世衛(wèi)組織）對健康的定義，也是包括身體健康、心理健康以及社會(huì)關(guān)系和諧。

回京后，我想起我應(yīng)該梳理出一個(gè)思維導(dǎo)圖來，一是總結(jié)一下干貨，二是看能否為我自己和家人制定一個(gè)健康管理的計(jì)劃來。梳理思維導(dǎo)圖倒容易，跟著書本章節(jié)和重點(diǎn)可以快速做出來，但是當(dāng)內(nèi)容比較多時(shí)，思維導(dǎo)圖倒不再是呈現(xiàn)知識(shí)的好載體了。我還發(fā)現(xiàn)，想給自己和家人制定健康管理計(jì)劃，并不容易，是個(gè)系統(tǒng)工程。更主要的是，這次梳理，更是讓我意識(shí)到這本書的價(jià)值，于是又精讀了一遍。

這次精讀目的明確，主要是做 keynote 課件，為錄制視頻課程做準(zhǔn)備。于是集中花了一周多時(shí)間，做了四十多頁 keynote 課件。做完課件，我也更能理解作者彼得·阿提亞的行文結(jié)構(gòu)和邏輯了。

意外的是，這張全覽圖很受歡迎，也給了我動(dòng)力。

從6月開始，我做了近50條短視頻推廣《超越百歲》，分發(fā)在視頻號(hào)、抖音、小紅書、B站、youtube上。因?yàn)槲易龅亩桃曨l太直給，沒技巧，播放量一般，每一條全網(wǎng)也就兩三千。不過，分享這件事本身就很快樂。甚至好幾個(gè)朋友說，我是《超越百歲》推廣第一人。

說了這么多，該回到正題了，為什么說《超越百歲》是近5-10年做好的健康管理書籍。

如果你跟我一樣，也一直在尋求一本全面、科學(xué)的健康管理書籍，那你可能會(huì)認(rèn)同我的看法。其實(shí)目前出版的健康類、運(yùn)動(dòng)類、營養(yǎng)飲食類的書籍已經(jīng)非常多了，如果你逛一逛圖書館，你會(huì)發(fā)現(xiàn)各式各樣的健康管理書籍，但一看標(biāo)題就很玄妙，往往這些書不可靠，不用說，翻開看看作者的背景就能看得出來。對我來說，一本好的健康管理科普書籍，第一位是科學(xué)性。往往這第一關(guān)，很多書都很難達(dá)到。

能達(dá)到的，則很垂直，比如在某個(gè)領(lǐng)域很深入，比如悉達(dá)多·穆克吉的《癌癥傳》和《基因傳》，比如阿圖·葛文德的《最好的告別》，這本書關(guān)于衰老和死亡教育最好的書籍。這些書在某個(gè)領(lǐng)域完全是扛鼎之作，但是不夠全面。因此，全面是第二位的，也就是系統(tǒng)性。

國內(nèi)雖然有健康管理方面的書，但要么是四平八穩(wěn)的教材，要么是拼湊的東西，科學(xué)性很差。第三位，是實(shí)踐性，畢竟是一本健康管理書籍，不能只講科學(xué)，不給行動(dòng)建議。

《超越百歲》可能是在科學(xué)性、系統(tǒng)性、實(shí)踐性都是足夠的，當(dāng)然，在這三個(gè)里面，實(shí)踐性要相對弱一些，但這可以理解，畢竟書的體量有限。

我還記得，在《最好的告別》里，作者曾經(jīng)說過最好的醫(yī)生和患者的關(guān)系是什么，他說了三種：

第一種，醫(yī)生只給患者提供一種處方，不做任何解釋，你按照我說的來就行；

第二種，醫(yī)生給患者解釋了病情，然后給了幾個(gè)處方，讓患者自己選擇；

第三種，醫(yī)生給患者解釋了病情，并根據(jù)患者情況推薦了一個(gè)處方。

毫無疑問，第三種模式是最好的。

這正是《超越百歲》這本書的可貴之處，作者彼得·阿提亞是醫(yī)學(xué)博士，并且在霍普金斯醫(yī)院有5年臨床經(jīng)驗(yàn)，已然是一位很資深的醫(yī)生了，在科學(xué)性有保障的同時(shí)，更可貴的他是對健康長壽領(lǐng)域很執(zhí)著，所以他會(huì)從源頭去講，健康長壽的目標(biāo)是什么，遇到的問題是什么，所以他會(huì)去講這本書的目標(biāo)是什么，戰(zhàn)略是什么，然后再講戰(zhàn)術(shù)是什么。

我很喜歡他書中的一句話：“ 如果不了解戰(zhàn)略， 不了解其中的科學(xué)原理，我們的戰(zhàn)術(shù)就沒有太大意義，我們將永遠(yuǎn)在時(shí)尚飲食、時(shí)尚鍛煉、神奇補(bǔ)充劑的旋轉(zhuǎn)木馬上兜圈子。 ”他說的這些時(shí)尚的玩意兒，不正是我們今天遇到的各種神奇的飲食方式、玄妙的養(yǎng)生方式、神秘的補(bǔ)劑嗎？

在實(shí)踐性方面，雖然要弱一些，我想說的是，相比那些列出1-10條 Todo List 的書籍，《超越百歲》要簡單一些，作者并沒有告訴你怎么做，而是告訴你什么是好的，然后讓你自己去找到合適自己的方式。

我認(rèn)為，這是更加負(fù)責(zé)任的行為。我也跑步，也跑馬拉松，但如果有人咨詢我他能否跑步，跑多快合適，心率多少合適，每次跑多久合適，等等，我都無法回答，我只會(huì)說，你先慢跑看看情況，然后找到合適自己的跑步方式。

作者彼得·阿提亞也是資深的運(yùn)動(dòng)員，他跑馬拉松、騎行、游泳、力量訓(xùn)練，都有涉獵，都很優(yōu)秀。他曾在錘哥主演的紀(jì)錄片《挑戰(zhàn)極限》中擔(dān)任健康顧問，他每次出鏡外形和氣質(zhì)不輸錘哥。

扯遠(yuǎn)了，作者很強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是健康長壽最有效的工具。在書中他也詳細(xì)講解了二區(qū)訓(xùn)練、心肺有氧適能、最大攝氧量、力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性等，非常有用的知識(shí)點(diǎn)。雖然他在書中沒有給你列出 ToDo List，但他給的建議都非?？茖W(xué)，非?？煽?。

總的來說，這本書是兼具科學(xué)性、系統(tǒng)性和實(shí)踐性的健康管理書籍， 薄世寧說這是一部健康指導(dǎo)寶典，姬十三說這是同類書中最好的一本，安德魯·休伯曼說是迄今為止出版的最準(zhǔn)確、最全面的健康指南，奧普拉給了至高贊譽(yù)，這是一本會(huì)改變你一生的書。而在我心中，這是 5-10 年最好的健康管理書籍。為什么是 5-10 年呢？畢竟我希望接下來還會(huì)出現(xiàn)類似的好書。

為什么我會(huì)持續(xù)推廣這本書呢？因?yàn)樵谖易钚枰】倒芾淼臅r(shí)候，《超越百歲》就出現(xiàn)了。我也希望，更多的人能看到這本書，并從中受益。

—— 2024年7月22日 凌晨01:15

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