核心提示：當(dāng)你穿著漂亮的夏裝緊身裙，雖然全體看起來非常不錯，但是腹部的贅肉卻擁擠起來抗議？如何減肚腩？怎樣平息掉這些贅肉的抗議呢？趁著睡覺前，躺臥在床上，從腹部施力，做幾個簡單的減肥動作，配合有氧呼吸，能有效減肚腩哦！

　　如何減肚腩？不妨在睡前做一套收腹操，配合有氧呼吸，能有效減肚腩哦！

　　收腹操第一節(jié)：屈膝抬腿

  動作一：臉朝上方地平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當(dāng)收緊，邊呼吸邊放松，做好準(zhǔn)備。

    動作二： 一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩(wěn)定后，繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續(xù)呼吸。

　　收腹操第二節(jié)：斜上蹬腿

    動作一： 躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開的狀態(tài)，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構(gòu)成一個菱形，類似游蛙泳時準(zhǔn)備蹬腳的姿勢，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開，扶在床上。

   動作二： 一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩(wěn)定狀態(tài)，蹬腿的時候有種將腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感覺。如此重復(fù)3-5個來回。

　　　收腹操第三節(jié)：合掌仰臥

    動作一：雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松。

   動作二： 吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復(fù)3-5次。

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