很多女人一來月經(jīng)就感覺自己不能動，一動就會覺得月經(jīng)量好像突然變得很多，如果月經(jīng)量增多了，那么在這樣的情況下是很容易對人的身體造成什么重大影響的，所以說在經(jīng)期間很多人都不敢盲目的給自己健身，在來月經(jīng)的時候很多女人都喜歡在床上躺著，感覺來月經(jīng)需要靜躺比較好，那么經(jīng)期運動健身操有哪些？

　　從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起阻礙或者閉塞月經(jīng)的排出。必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙的紊亂的體式。

　　站立向前伸展：

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式！

　　半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中。

　　仰臥的體式：

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

　　在經(jīng)期其實也是可以做健身操的，很多女人害怕在經(jīng)期的時候做健身操傷害到自己的身體，導(dǎo)致月經(jīng)量加速，其實這樣做是不會對月經(jīng)有任何影響的，如果自己痛經(jīng)了，那么還可以讓自己做健身操來適當(dāng)?shù)母纳埔恍┩唇?jīng)的癥狀，但是在月經(jīng)期運動必須要小幅度的。

　　女性選擇有氧健身操應(yīng)該關(guān)注四個重點，下面一起來看看。

　　一、女性應(yīng)注意以下幾點

　　1、做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2、經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

　　3、沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　二、服飾建議

　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。

　　三、循序漸進(jìn)

　　步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

　　開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　四、衛(wèi)生與健康

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

　　有氧健身操好處

　　1、增強(qiáng)心肺功能。

　　2、快速的燃燒脂肪。

　　3、促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能。

　　4、有氧健身操比其他運動更有趣味性、簡單易學(xué)。

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