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21個(gè)瘦身法則讓您永遠(yuǎn)擁有迷人身材不反彈

健身 更新時(shí)間：2024-12-03 04:03:57

　　導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)女人一輩子都在跟脂肪做斗爭(zhēng)，很多人減肥期間總是反反復(fù)復(fù)，冬天發(fā)胖夏天減，總是這樣不僅對(duì)自己的身體不好，而且還會(huì)慢慢就是減肥的信心，減肥當(dāng)然是最終目的，但是更關(guān)鍵的是后期的維持。

　　1. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵(lì)。

　　2. 買一本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。

　　3. 足夠的睡眠。每天睡眠7~9 個(gè)小時(shí)。

　　4. 有效率的工作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)。

　　5. 減壓。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過(guò)量，身體感覺(jué)像剛打完一場(chǎng)仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　6. 每天睡前3 小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門。

　　7. 滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了。

　　8. 增加讀書時(shí)間。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專心有關(guān)。

　　9. 保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

　　10. 用運(yùn)動(dòng)抑制食欲。運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快步走或是慢跑，饑餓感就會(huì)慢慢消失?；蛘咦鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。

　　11. 給自己二選一的機(jī)會(huì)。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽(yáng)，不如打一會(huì)兒沙灘排球；睡覺(jué)前吃餅干，不如吃1 個(gè)蘋果。

　　12. 體測(cè)。每周測(cè)一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以內(nèi)。每天定時(shí)量體重，每天體重波動(dòng)在0.5~1 公斤屬正常，但如果一周內(nèi)，體重平均增加1 公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量了。

　　13. 記錄。從今天開始詳細(xì)記錄每天的飲食狀況。

　　14. 清理冰箱和食品柜。將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……

　　15. 纖體。每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)！

　　16. 放棄乘電梯，爬樓梯。

　　17. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水。加速腸胃蠕動(dòng)減少肚腩。

　　18. 乘地鐵時(shí)主動(dòng)讓位給他人。午飯后也盡量站立，并來(lái)回走動(dòng)半小時(shí)

　　19. 21 點(diǎn)以后不進(jìn)食！想吃東西的時(shí)候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　20. 飯后立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

　　21. 少飲酒。睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

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