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十個生活習(xí)慣讓你慢慢變胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:13

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯條的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。

　　臨睡前的宵夜

　　馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)囤積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付。到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。

　　狼吞虎咽地吃飯

　　狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。大腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。

　　無處排解的煩惱

　　因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少?？墒鞘欠褚灿腥藭雷鳛楸╋嫳┦车慕杩谀?　　習(xí)慣性減肥誤區(qū)

　　有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始、反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著

　　肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地囤積儲藏了

　　缺少運動

　　冬天因為寒冷懶得動。交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗能力也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來，因而容易肥胖。

　　季節(jié)性發(fā)胖

　　難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎？其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門?；蛘弑е闶炒绮讲浑x電視所造成的。此外，冬天寬松厚實的衣服也是原因之一；讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

　　可怕的生理周期

　　對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”。在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，又因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應(yīng)增加，不知不覺就增長了脂肪

　　難以抗拒的零食

　　掌握了上面的原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，告別肥胖不會是問題。那么如何防止發(fā)胖呢？答案十分簡單，低熱量菜單及運動堅決戒掉甜食、零食和宵夜；養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣：在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀：情緒低落時適量運動、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣：最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。此外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家；拖地及擦拭家中的門窗；經(jīng)常泡泡熱水澡或洗蒸汽浴等。

　　只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。

（責(zé)任編輯：楊淼實習(xí)編輯:閆玉庚）

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