簡單兩個(gè)塑型瑜伽動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán),還能瘦全身!

簡簡單單兩兩個(gè)個(gè)塑塑型型瑜瑜伽伽動(dòng)動(dòng)作作，，促促進(jìn)進(jìn)血血液液循循環(huán)環(huán)，，還還能能瘦瘦全全身身??！ 腿部塑形瑜伽 靜沐瑜伽燕子 1斜 支撐 1.貓式，雙手放肩下方，雙膝放臀部下方，雙腳保持回勾。 2.吸氣，雙手保持不動(dòng)，雙腿向后伸直，與墊子保持傾斜。 3.初學(xué)者身體可與墊子保持平行，保持15~20秒，呼氣屈膝跪立，還原貓式。 功效 此式對(duì)腰、腹、臀和四肢都有極佳的塑形效果，協(xié)調(diào)塑造全身的肌肉。 注意事項(xiàng) 注意腹部不要塌陷，以免對(duì)腰椎造成傷害。 2坐角式 1.坐在地面上，雙腿向前伸直。 2.雙腿依次盡可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿的后部整體 都要緊貼地面。 3.雙手放到身體前側(cè)，吸氣保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個(gè)體 式20秒鐘，深長地呼吸。呼氣收回雙腿。 伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。還可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量，同時(shí)也刺激 子宮，因此對(duì)女性很有益處。 初學(xué)者如果身體不能向前伸展，不用勉強(qiáng)，也可在臀部下方墊高，緩解背部壓力 本文作者：完美想瘦

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