幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，兩周重塑迷人身材

2019-03-07 閱讀：369 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

有氧運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)新概念，但是很少有人做對(duì)了。運(yùn)動(dòng)減肥，持續(xù)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持45分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)都是在消耗熱量，半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始燃脂。

你可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見(jiàn)了。

最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：

動(dòng)感單車(chē)：這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就ok了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

跑步機(jī)快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱(chēng)，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。

球類(lèi)操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

云中漫步：類(lèi)似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。

美容館纖體懶人的另類(lèi)選擇

運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘吁吁的感覺(jué)，如果有閑，到專(zhuān)業(yè)瘦身館里享受一通揉捏按壓吧，既舒服了身心，又可以達(dá)到瘦身的目的，當(dāng)然，瘦身效果自然稍差了。

12下一頁(yè)