青島育兒網(wǎng)為大家解答懷孕期間你的睡眠還好嗎？教你這幾個(gè)常用招式改進(jìn)睡眠品質(zhì)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語(yǔ)錄：每一個(gè)來(lái)到這個(gè)世界上的人都是成功者，教育的任務(wù)就是使他們繼續(xù)成功。成功并不完全是排他的，因?yàn)槿巳四艹晒Φ男吕砟钍牵撼晒褪前l(fā)展，成功就是選擇，成功就是和諧。

The Beginning

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準(zhǔn)爸爸媽媽們毫無(wú)疑問(wèn)了解，在孩子出生后，要想照顧好自己會(huì)更難?？墒钦l(shuí)可以想起懷孕期睡夠覺(jué)會(huì)這般艱難呢?

實(shí)際上，在孕期的前三個(gè)月，你將會(huì)會(huì)比平常睡得大量。如果你的身體在維護(hù)和撫養(yǎng)生長(zhǎng)發(fā)育中的寶寶時(shí)，覺(jué)得疲憊是一切正常的。胚胎（滋潤(rùn)胎寶寶直至出世的人體器官）已經(jīng)產(chǎn)生，你的身體已經(jīng)生產(chǎn)制造大量的血夜，你的心跳得迅速。

一般在孕后期，大部分女性都難以獲得充足的深層、不會(huì)受到影響的睡眠。

懷孕期出現(xiàn)睡眠難題的第一個(gè)也是最急迫的緣故是胎寶寶的容積越來(lái)越大，這促使沒(méi)辦法尋找一個(gè)舒服的睡姿。假如你一直全是平臥或側(cè)臥，那麼你將會(huì)沒(méi)辦法習(xí)慣性側(cè)臥（它是大夫的提議）。除此之外，伴隨著孕期的進(jìn)度與你的身體增大，躺在床上四處挪動(dòng)越來(lái)越更為艱難。

別的普遍的身體病癥也會(huì)危害睡眠：

尿頻尿急：你的腎臟功能已經(jīng)更勤奮地過(guò)慮流過(guò)你身體的血夜，這一過(guò)慮全過(guò)程造成了大量的尿里。如果你的寶寶長(zhǎng)大了，孑宮增大，膀光的工作壓力就會(huì)提升。這代表不管大白天還是夜里，必須去大量的洗手間。假如你的寶寶在晚上非?；钴S性，晚間旅游的頻次將會(huì)會(huì)大量。

心率加快：你的心率加快以泵出大量的血夜，當(dāng)大量的血夜供貨到孑宮時(shí)，你的心血管就會(huì)更為勤奮地工作中以將充足的血夜傳至身體的別的位置。

呼吸短促：孕期生長(zhǎng)激素的提升會(huì)使你吸氣很深。你將會(huì)會(huì)感覺(jué)你一直在更勤奮地吸氣氣體。以后，如果你的擴(kuò)張的孑宮占有大量的室內(nèi)空間時(shí)，吸氣會(huì)覺(jué)得更為艱難，造成 膈膜（肺下的全身肌肉）遭受工作壓力。

腳部腿抽筋和背疼：你附加的休重會(huì)造成 你的腳部或后背疼痛。在懷孕期，身體還會(huì)繼續(xù)造成一種稱為松弛素的雄性荷爾蒙，協(xié)助身體為孕婦分娩充分準(zhǔn)備。松弛素的實(shí)際效果之一是滿身十字韌帶的松馳，這促使孕媽媽更不穩(wěn)定，更非常容易負(fù)傷，尤其是后背。

胃燒心和嚴(yán)重便秘：很多孕媽媽身患胃燒心，也就是胃內(nèi)容物返流回食管。懷孕期，全部消化道會(huì)很慢，食材在胃和腸道里滯留的時(shí)間會(huì)拉長(zhǎng)，這將會(huì)會(huì)造成 胃燒心或嚴(yán)重便秘。在孕后期，當(dāng)生長(zhǎng)發(fā)育的孑宮被壓迫胃里或腸子時(shí)，這二種狀況都是越來(lái)越更糟糕。

你的睡眠難題將會(huì)也有別的緣故。很多孕媽媽匯報(bào)說(shuō)，他們的夢(mèng)比平常更栩栩如生，有的人乃至噩夢(mèng)驚醒。

工作壓力也會(huì)影響睡眠?；蛟S你擔(dān)憂寶寶的身心健康，擔(dān)心做為爸爸媽媽的工作能力，或是對(duì)孕婦分娩自身覺(jué)得焦慮不安。全部這種覺(jué)得全是一切正常的，但他們將會(huì)會(huì)給你（與你的愛(ài)人）晚上睡不著覺(jué)。

在懷孕初期，嘗試培養(yǎng)側(cè)臥的習(xí)慣性。伴隨著孕期的開(kāi)展，側(cè)躺、雙膝彎折可能是最舒適的姿態(tài)。它也可以使你的心血管的工作中更非常容易，因?yàn)樗軌?避免寶寶的休重對(duì)大靜脈（稱之為下腔靜脈）施壓，而大靜脈是將血夜從你的腳和腿運(yùn)輸回心血管的。

一些大夫非常提議孕媽媽選用左側(cè)臥睡姿。由于你的肝部在你的腹腔的右邊，因此躺在你的左邊能夠 協(xié)助孑宮杜絕這一大的人體器官。左側(cè)臥睡姿還能推動(dòng)心血管的血液循環(huán)系統(tǒng)，為胎寶寶、孑宮和腎臟功能出示最好的血夜流動(dòng)性。了解你的大夫他或她的提議。

可是不必讓自身瘋狂地?fù)?dān)心將會(huì)會(huì)在晚間翻盤。睡姿的轉(zhuǎn)換就是你控制不了的睡眠的一個(gè)當(dāng)然構(gòu)成部分。最有可能的是，在孕期的最終三個(gè)月，你的身體不管怎樣都不容易變換到后睡的姿態(tài)，由于那樣會(huì)很難受。

假如你確實(shí)平臥，這類難受的覺(jué)得將會(huì)會(huì)將你叫醒。與你的大夫談一談，他將會(huì)會(huì)提議你用一個(gè)枕芯來(lái)支撐點(diǎn)身體的一側(cè)。

試著用枕芯來(lái)發(fā)覺(jué)一個(gè)舒服的睡姿。一些女性發(fā)覺(jué)在腹腔或雙腿之間放一個(gè)枕芯會(huì)很有協(xié)助。除此之外，在你的腰部處用一個(gè)捆起來(lái)的枕芯或卷起來(lái)的毛毯能夠 協(xié)助你緩解一些工作壓力。實(shí)際上，你能在母嬰用品銷售市場(chǎng)上見(jiàn)到許多“孕期枕芯”。假如你要買一個(gè)，先與你的大夫談一談哪樣枕芯對(duì)你合理。

如果你急需解決填補(bǔ)睡眠時(shí)，非藥方的睡眠輔助藥品（包含藥草）將會(huì)看上去很有誘惑力，但要記牢，不建議孕媽媽應(yīng)用。

反過(guò)來(lái)，下邊這種提議能夠 安全性地使你在夜里照顧好自己：

從你的飲食搭配中盡量避免含咖啡堿的飲品，如天然蘇打水、咖啡和茶。把他們的攝取量限定在早上或中午稍早。

防止在臨睡前好多個(gè)鐘頭內(nèi)喝很多的液體或吃一頓飽飯。（但還要保證每日攝取充足的營(yíng)養(yǎng)成分和水份。）一些女性發(fā)覺(jué)早飯和午飯多吃些，晚飯少吃點(diǎn)很有協(xié)助。假如惡心想吐給你睡不著，嘗試在睡覺(jué)前吃幾片曲奇餅干。

培養(yǎng)每日在同一時(shí)間入睡和醒來(lái)的習(xí)慣性。

臨睡前防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量。反過(guò)來(lái)，做一些釋放壓力的事兒，例如念書(shū)或是喝一杯溫暖的，沒(méi)有咖啡堿的飲品，例如加純蜂蜜的牛乳或是一杯花茶。

假如一條腳抽筋嚇醒了你，將你的腳用勁壓在墻壁或立在腿上將會(huì)也有協(xié)助。一些女性發(fā)覺(jué)睡前拉伸腿部肌肉很有協(xié)助。除此之外，保證你從飲食搭配中得到充足的鈣和鎂，這有利于降低腳部腿抽筋。但在沒(méi)有找醫(yī)生咨詢以前，不必服食一切補(bǔ)充品。

報(bào)名參加瑜伽課程或?qū)W習(xí)培訓(xùn)別的釋放壓力方法，協(xié)助你一直在忙碌的一天后釋放壓力。（一定要先與你的大夫探討一切新的主題活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃方案。）

假如害怕和焦慮情緒給你難以入睡，能夠 考慮到報(bào)名參加一個(gè)孕婦分娩班或育兒教育班。大量的專業(yè)知識(shí)和別的孕媽媽的守候?qū)?huì)有利于減輕給你晚上睡不著覺(jué)的害怕。

自然，你毫無(wú)疑問(wèn)也有睡不著覺(jué)的情況下。兩者之間輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)憂自身睡不著覺(jué)，清點(diǎn)著時(shí)間直至鬧鈴傳來(lái)，比不上起來(lái)做些事兒：讀這書(shū)，聽(tīng)歌，看電視劇，看一下信函或電子郵件，或是從業(yè)一些你喜愛(ài)的別的主題活動(dòng)。最后，你將會(huì)會(huì)感覺(jué)挺累，隨后再次入睡。

假如將會(huì)得話，大白天午休一會(huì)兒（30到一個(gè)小時(shí)）來(lái)填補(bǔ)喪失的睡眠。用不上多長(zhǎng)時(shí)間，你的寶寶就會(huì)在你的房屋里設(shè)置睡眠標(biāo)準(zhǔn)，因此你最好還是習(xí)慣性快速入眠吧！

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THE END

有太多人在人生旅途上攜帶了太多的行李——許多行李其實(shí)是不必要的。

盡可能丟棄那些所謂的問(wèn)題及煩惱吧！

放慢腳步，輕松一下，好好想一想。

不要急著用壓力鍋想把所有食物一次煮熟，

做菜得一道一道來(lái)，你最好一次解決一個(gè)障礙。

用爭(zhēng)奪的方法，你永遠(yuǎn)無(wú)法得到滿足，可是當(dāng)你謙讓的時(shí)候，你可以得到比你所期望的更多。——卡耐基

所屬專題:將會(huì) 睡眠 身體 孕期 寶寶 

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