7天瘦身餐單：健康飲食新體驗(yàn)
在開始瘦身之旅的第一周，記得要以計(jì)算出的最低基礎(chǔ)代謝率作為每天熱量攝入的上限哦。以下是我第一周的一日三餐示例，供大家參考：

身高162公分，第一周每日總熱量攝入約1200大卡

早餐：總熱量400大卡
碳水化合物：地瓜（150大卡）
蛋白質(zhì)：希臘酸奶+核桃（130大卡）
蔬果：奇異果x2（120大卡）
? 早餐一定要吃哦！進(jìn)食后身體機(jī)能開始活動，加速新陳代謝，同時(shí)午餐也不會因?yàn)檫^于饑餓而吃太多。

午餐：總熱量330大卡
碳水化合物：豆?jié){燕麥（120大卡）
蛋白質(zhì)：煎蛋（60大卡）+ 煎雞胸肉（150大卡）
蔬菜：燙地瓜葉

下午點(diǎn)心：總熱量70大卡
一小碗的仙草凍

晚餐：總熱量390大卡
碳水化合物：白飯（100大卡）
蛋白質(zhì)：紙包鲅魚（220大卡）
蔬菜：金針菇海帶湯（70大卡）

各位大概抓個(gè)數(shù)字就好，不要為了瘦身過度在意大卡數(shù)字，長期下來進(jìn)食只會造成壓力。第一周能進(jìn)食的熱量比較少，挑選食物時(shí)比較困難，大家辛苦了?? 享受健康的原型食物吧，能吃就是福

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