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哪些運動補劑能促進肌肉增長？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:52

對于想要增肌的朋友來說，選擇一款好的運動營養(yǎng)補劑真的很難，很多人會被運動營養(yǎng)品公司誤導。下面我們就來介紹一下到目前為止對于增肌來說，哪些營養(yǎng)補劑才是真正有效，哪些是無效的。
有效的運動營養(yǎng)補劑：
（1）肌酸：
         接近200多篇的科學文獻研究表明，肌酸無疑是最有效的增肌營養(yǎng)補劑，肌酸可以促進肌肉蛋白質(zhì)合成和增加人體糖原含量，并且可以在重復性的高強度鍛煉中延遲疲勞。肌酸特別對于不經(jīng)常吃肉的人更有效！
         每天運動前或運動后服用5克肌酸（不訓練的時候可以餐后服用），肌酸混合碳水化合物或蛋白質(zhì)一起服用有助于肌肉更好的吸收肌酸；
（2）蛋白質(zhì)：
         增加肌肉的最簡單的辦法就是：增加總熱量的攝入和力量訓練；更多的肌肉需要更多的蛋白質(zhì)，增肌者需要的蛋白質(zhì)量通常差不多是正常人（不經(jīng)常運動的人）的兩倍。
         研究表明：早餐、運動后、睡覺前是進食蛋白質(zhì)最佳時機！
（3）HMB（羥甲基丁酸鈣)：
        有一些高質(zhì)量的研究表明：HMB（羥甲基丁酸鈣）可以在過度訓練時促進肌肉修復從而促進瘦體重的增加。
        推薦在您訓練強度很大的情況下才服用。每天早上補充1.5克，下午初期補充1.5g。
無效的運動營養(yǎng)補劑：
(1)谷氨酰胺：
        沒有任何的研究表明谷氨酰胺可以對增肌有效！
        但是谷氨酰胺對您的健康沒有害處，可以增加您的免疫功能。但是不能增肌！
（2）（睪酮促進劑）Testosterone Boosters：
        合成類固醇是可以增肌，這是毫無疑問的。但是現(xiàn)存的聲稱可以促進睪酮水平的睪酮促進劑（例如：刺蒺藜、天冬氨酸、東革阿里、胡蘆巴等）并不能促進肌肉增長，沒有科學依據(jù)！
        即使睪酮促進劑可以微微提高睪酮水平，但不足以促進肌肉增長。
最后，總結(jié)一下增加肌肉的秘訣：
1）刻苦訓練；
2）良好的睡眠；
3）吃更多高質(zhì)量的食物；
4）如果想使用營養(yǎng)補劑，可以考慮選用：肌酸、蛋白質(zhì)、和HMB。