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哪些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 04:52

對(duì)于想要增肌的朋友來(lái)說(shuō)，選擇一款好的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑真的很難，很多人會(huì)被運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品公司誤導(dǎo)。下面我們就來(lái)介紹一下到目前為止對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，哪些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才是真正有效，哪些是無(wú)效的。
有效的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：
（1）肌酸：
         接近200多篇的科學(xué)文獻(xiàn)研究表明，肌酸無(wú)疑是最有效的增肌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，肌酸可以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成和增加人體糖原含量，并且可以在重復(fù)性的高強(qiáng)度鍛煉中延遲疲勞。肌酸特別對(duì)于不經(jīng)常吃肉的人更有效！
         每天運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后服用5克肌酸（不訓(xùn)練的時(shí)候可以餐后服用），肌酸混合碳水化合物或蛋白質(zhì)一起服用有助于肌肉更好的吸收肌酸；
（2）蛋白質(zhì)：
         增加肌肉的最簡(jiǎn)單的辦法就是：增加總熱量的攝入和力量訓(xùn)練；更多的肌肉需要更多的蛋白質(zhì)，增肌者需要的蛋白質(zhì)量通常差不多是正常人（不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人）的兩倍。
         研究表明：早餐、運(yùn)動(dòng)后、睡覺(jué)前是進(jìn)食蛋白質(zhì)最佳時(shí)機(jī)！
（3）HMB（羥甲基丁酸鈣)：
        有一些高質(zhì)量的研究表明：HMB（羥甲基丁酸鈣）可以在過(guò)度訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)肌肉修復(fù)從而促進(jìn)瘦體重的增加。
        推薦在您訓(xùn)練強(qiáng)度很大的情況下才服用。每天早上補(bǔ)充1.5克，下午初期補(bǔ)充1.5g。
無(wú)效的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：
(1)谷氨酰胺：
        沒(méi)有任何的研究表明谷氨酰胺可以對(duì)增肌有效！
        但是谷氨酰胺對(duì)您的健康沒(méi)有害處，可以增加您的免疫功能。但是不能增??！
（2）（睪酮促進(jìn)劑）Testosterone Boosters：
        合成類固醇是可以增肌，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。但是現(xiàn)存的聲稱可以促進(jìn)睪酮水平的睪酮促進(jìn)劑（例如：刺蒺藜、天冬氨酸、東革阿里、胡蘆巴等）并不能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)！
        即使睪酮促進(jìn)劑可以微微提高睪酮水平，但不足以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
最后，總結(jié)一下增加肌肉的秘訣：
1）刻苦訓(xùn)練；
2）良好的睡眠；
3）吃更多高質(zhì)量的食物；
4）如果想使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以考慮選用：肌酸、蛋白質(zhì)、和HMB。