核心提示：通常情況下，增肌長(zhǎng)肉運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跑步、游泳、高抬腿、引體向上等。有助于增強(qiáng)體質(zhì)，幫助減肥，對(duì)于女性塑形有一定好處。但應(yīng)注意，應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉損傷。

通常情況下，增肌長(zhǎng)肉運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跑步、游泳、高抬腿、引體向上等。有助于增強(qiáng)體質(zhì)，幫助減肥，對(duì)于女性塑形有一定好處。但應(yīng)注意，應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉損傷。

1、跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單有效、方便的運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，還能夠促進(jìn)心肺功能，堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)可以達(dá)到一定的增肌長(zhǎng)肉效果;

2、跑步：通過(guò)持續(xù)、長(zhǎng)期的跑步，可以使肌肉得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。一般情況下，一個(gè)小時(shí)可以鍛煉4-5次;

3、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量和脂肪，有助于減肥，還能夠鍛煉身體關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)損傷有一定的預(yù)防作用;

4、高抬腿：高抬腿運(yùn)動(dòng)需要在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受極限的情況下進(jìn)行，可以使腿部肌肉得到拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量;

5、引體向上：引體向上需要在手臂懸掛重物的情況下進(jìn)行，可以鍛煉上臂肌肉群，使肩關(guān)節(jié)以及上肢關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾玫嚼?，有助于塑形?/p>

此外，對(duì)于男性而言，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑形、增肌均有一定的好處。但需要注意，增肌長(zhǎng)肉運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，強(qiáng)度不要過(guò)大，以免損傷肌肉纖維，甚至造成軟組織勞損、撕裂等不良情況。建議根據(jù)自身情況合理選擇增肌長(zhǎng)肉運(yùn)動(dòng)，以免損傷肌肉。

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