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哪種運動能有效增?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:35

？舉重。它是被稱為“大力士”的運動，我們這一代的舉重運動員，他們有個口頭語就是“有肉就有力”，可見粗壯的肌肉和力量擁有密切的聯(lián)系。你看舉重運動員的肌肉都鼓鼓的，那肉像要把皮給撐裂了，這就是力量的象征。

？？雖然肌肉的強大和力量的大小有著一定的聯(lián)系，但是在訓練上以增加肌肉為主和以增加力量為主是有區(qū)別的。

？？一個動作做三次達到極限的重量，是增加肌肉力量最佳重量！一個動作做十次達到極限的重量，是増長肌肉最快的最佳重量！

？？當然這兩種訓練方法不是說你一次訓練課，一次就完事兒，根據(jù)每個人的體力狀況，承擔運動量能力不同，你可以做三到五組。比如以增加力量為主的重量舉三次算一組，舉三組到五組；同樣，以增加肌肉為主的重量舉十次為一組，也可以做三到五組，可以根據(jù)每個人的情況掌握量和強度有所不同。

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