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擺脫拖延，實(shí)現(xiàn)自律

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:16

進(jìn)入大學(xué)，自由時(shí)間變得更多。但除了學(xué)習(xí)上的任務(wù)，其他各方面的事情也“紛至沓來”。此時(shí)，“時(shí)間管理能力”顯得尤為重要。而提到“時(shí)間管理”，不由得會(huì)提到一個(gè)詞——“拖延”。

“拖延”是指在能夠預(yù)料后果不利的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為，是一種普遍存在的現(xiàn)象。嚴(yán)重的拖延會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定等情緒。

根據(jù)中國社科院的一項(xiàng)調(diào)查顯示：中國有50%的人不到最后一刻絕對(duì)不開始工作，13%的人沒有人催不能完成工作?？墒沁@樣的“突擊”式工作，最后會(huì)多少成效呢？ “自律“、”時(shí)間管理”等詞匯常常被我們掛在嘴邊，而實(shí)際上，大多數(shù)時(shí)候我們卻會(huì)因?yàn)閼卸瓒煌显偻希瑫?huì)因?yàn)槲覀冇X得還來得及而不想去做，甚至因?yàn)樽非笸昝赖慕Y(jié)果而遲遲不開始。以至于deadline即將到來時(shí)，我們不得不慌忙開始，導(dǎo)致一個(gè)更加倉促的結(jié)果。

在經(jīng)歷了漫長的拖延和ddl前緊張的沖刺之后，大多數(shù)人的內(nèi)心感受是怎樣的？有幾名同學(xué)分享了他們的體驗(yàn)：

同學(xué)A：“非常的焦慮，有一種被追著的感覺，尤其在快要臨近截止時(shí)間的時(shí)候，更是精神高度緊張。”

同學(xué)B：“如果在規(guī)劃不是很清晰的時(shí)候，心里會(huì)非?；艁y，每一次想起ddl時(shí)候都會(huì)在腦海里反復(fù)思考這件事，但是又不想著手去做，所以在ddl前玩得都很不盡興?！?/p>

同學(xué)C：“在趕ddl的那段時(shí)間里，真的是注意力高度集中，眼睛盯著表掐算時(shí)間，腦子也在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。終于完成任務(wù)的那一刻，真的覺得一塊石頭落地了，精神都放松下來了，而且反復(fù)告訴自己‘下次不能再這樣了，要提前著手準(zhǔn)備’，因?yàn)檫@個(gè)過程真的很難受。但是到了下次，還是會(huì)拖著，會(huì)再經(jīng)歷一個(gè)很難熬的過程?！?/p>

既然有那么多人被拖延所困擾，那應(yīng)該如何擺脫拖延呢？

1.制定每周的任務(wù)清單，按照清單完成任務(wù)

把要做的事情按照緊急順序列一個(gè)清單，并在清單后邊寫好截止時(shí)間。如果不能按時(shí)完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

2.和朋友一起打卡，互相監(jiān)督

和自己的朋友一起運(yùn)用相應(yīng)的app或小程序，大家可以看見彼此的任務(wù)，如果不能在規(guī)定的時(shí)間里完成相應(yīng)任務(wù)，就要受到來自對(duì)方的小懲罰，以此來實(shí)現(xiàn)相互監(jiān)督的目的。

3.正視拖延，時(shí)常反思

牢記之前因趕ddl帶來的糟糕體驗(yàn)，并時(shí)刻提醒自己不要再落入趕ddl的“惡性循環(huán)”。先放下對(duì)于“完美”的執(zhí)著，著手去做。當(dāng)你提早開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有更多的時(shí)間可以去完善你的任務(wù)。

我們或多或少都會(huì)存在拖延的問題，而若拖延嚴(yán)重影響了我們的日常學(xué)習(xí)與生活，那就需要我們做出相應(yīng)的改變。拖延并不可怕，可怕的是我們沒有解決拖延的勇氣。正視拖延，制定工作計(jì)劃，然后逐步實(shí)施，希望我們最后都可以成為一個(gè)自律的人，和拖延說“拜拜”。

圖片 | 來源于網(wǎng)絡(luò)

文案 | 李俊萱

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