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增肌訓(xùn)練計劃方法對才可以

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:16

核心提示：對于喜歡健美的朋友們來說，增加肌肉是他們比較關(guān)注的一個話題。雖然說要想增肌確實有一些難度，但是只要朋友們掌握到科學(xué)的方法，并且堅持下去，實現(xiàn)起來還是很快的。那么究竟增肌訓(xùn)練計劃有哪些呢？

　　對于喜歡健美的朋友們來說，增加肌肉是他們比較關(guān)注的一個話題。雖然說要想增肌確實有一些難度，但是只要朋友們掌握到科學(xué)的方法，并且堅持下去，實現(xiàn)起來還是很快的。那么究竟增肌訓(xùn)練計劃有哪些呢?怎樣才能夠達到這個目的呢?

　　增肌訓(xùn)練計劃

　　1、肌肉喚醒期

　　要想增加肌肉，就需要喚醒身體的機能，只有經(jīng)過一定的刺激之后，才能夠?qū)⒓∪鈫拘选Ｒ虼?，在這個學(xué)習(xí)期一定要跟動作同步起來。等到學(xué)習(xí)期過去半個月之后，大家可以適當?shù)脑黾与y度，雖然說訓(xùn)練的安排可以不需要改變，但是一定要增加重量，將之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，這樣才能夠逐漸的提高訓(xùn)練的強度。

　　2、運動量安排

　　在這段時間內(nèi)，訓(xùn)練安排可以隔天做一次，也就是休息一天運動一天。每天需要進行一個小時的訓(xùn)練，手臂、腿和胸背以及腹部都要訓(xùn)練到胃，大的肌肉群需要2-3個動作，小的肌肉群是1-2個，每個動作要做到2個正式組，每一組要運動10-12次。重量不需要過大，等到自身的訓(xùn)練更加強之后，再考慮增加重量的情況，這樣對肌肉的增長會有很大的幫助。

　　了解到這里，相信大家都已經(jīng)做到增肌訓(xùn)練計劃的方法。不過，在訓(xùn)練的過程中，大家一定要注意，不管哪塊肌肉都要有一周的時間才能夠恢復(fù)。所以，在每次訓(xùn)練的時候，都需要進行大強度的訓(xùn)練，這樣才能夠讓肌肉被刺激到，再給肌肉時間來恢復(fù)，從而令肌肉生長。

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