【編輯推薦】 
1、個人成長領(lǐng)域暢銷書作家彼得·霍林斯新作，聚焦各類日常難題，多維度探討自律價值，幫助你在不同的人生階段突出重圍。

2、閱讀本書，你將重新認(rèn)識自律，遵循提高自我效能感、關(guān)注自我價值感的生活方式。

3、了解如何把自律作為方法，識別虛假自律，打磨心理韌性，構(gòu)建自律框架，學(xué)會在舒適區(qū)內(nèi)擴(kuò)大自律，從而規(guī)避各種噪聲與誘惑，超越各種不適與倦怠。

4、翻開一頁就會陷進(jìn)去的自律手冊：各種貼心閱讀提示，輕松好讀，策略實(shí)用。

編輯推薦

閱讀本書，你將重新認(rèn)識自律，遵循提高自我效能感、關(guān)注自我價值感的生活方式。

·我們?yōu)槭裁纯咕芨淖儯?nbsp;

·自律生活的核心要義有哪些？ 

·如何識別并規(guī)避自律陷阱？ 

·如何與不適感交朋友？ 

·如何培養(yǎng)情緒自律？

【內(nèi)容簡介】 
彼得·霍林斯從各種可能的角度來探討人類與自己的問題，你將會了解并練習(xí)到各種實(shí)用策略，從而全副武裝地來面對自己的懶惰和拖延。成長本質(zhì)上是不舒服的，適度的不適感是個人成長的跡象。本書旨在幫助我們糾偏與自律相關(guān)的各種謬誤，認(rèn)識抗拒改變的心理，識別高度自律的潛在障礙，掌握自律生活的核心要義。

【目錄】 
第/一章 | 自律，想說愛你不容易 

腦干與前額葉皮層的斗爭  

本能反應(yīng)與自我調(diào)節(jié) 

即時滿足的誘惑 

自律為什么讓我們痛苦 

自律是優(yōu)勢，也是陷阱：意志力疲勞 

如何走出自律陷阱，保護(hù)意志力 

自律通關(guān)指南

第/二章 | 我們?yōu)槭裁纯咕芨淖?nbsp;

現(xiàn)狀偏好 

沉沒成本謬誤

損失厭惡

曝光效應(yīng)

鄧寧·克魯格效應(yīng)

自律通關(guān)指南

 第/三章 | 自律生活的核心要義 

管理精力，而不是時間 

踐行自己的價值觀

價值觀升級三步走 

控制神經(jīng)遞質(zhì)，不要受其操縱  

找出消極情緒的觸發(fā)因素 

自律的生活，把一切合而為一 

自律通關(guān)指南 

第/四章 | 逐步養(yǎng)成自律的好習(xí)慣 

40%法則和心理韌性的秘密

用10倍法則要求自己繼續(xù)前進(jìn)

用10分鐘法則來完成任務(wù) 

控制呼吸，控制生活

自律通關(guān)指南 

第/五章 | 識別并規(guī)避自律陷阱

帕金森定律：時間永遠(yuǎn)不夠用的真相 

你還在為做事情尋找動力嗎

完*主義還在限制你的行動嗎

你還沉浸在下決心帶來的即時滿足感中嗎  

自律通關(guān)指南

第/六章 | 與不適感交朋友

擁抱不適感 

練習(xí)沖動沖浪 

應(yīng)對倦怠的好方法 

自律通關(guān)指南

第/七章 | 自律和活在當(dāng)下 

有意識的覺察能力

靜坐冥想 

利用冥想來培養(yǎng)自律 

自我探索之路 

冥想讓大腦更聰明 

自律通關(guān)指南

第/八章 | 行動如何改變心態(tài) 

“我能行”態(tài)度的真正含義 

如何擁有贏家的思維模式

學(xué)會駕馭“溜溜球效應(yīng)” 

一次一個行動，一次一個信念

巴甫洛夫式自我調(diào)節(jié)

自律通關(guān)指南

第/九章 | 讓情緒為我們工作  

如何培養(yǎng)情緒自律

情感功夫：將消極情緒轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢的藝術(shù) 

自律通關(guān)指南

【文摘】 
get_product_contenthtml

                                                                                                                            body{font-size:1.28em}
                img {max-width:100%;}

【前言】 
現(xiàn)在是晚餐時間，我們面臨著選擇：是吃七分飽，還是大吃特吃？僅僅今天，我們可能就遇到了幾十個這樣的選擇，并作出了或好或壞的決定。究竟是什么讓我們克制住自己的呢？又是什么讓我們輕易屈服于誘惑呢？
在接下來的章節(jié)中，我們將細(xì)致地探究幾個問題 ：自律的生物學(xué)基礎(chǔ)是什么？阻礙自律的心理障礙有哪些？為什么自律如此痛苦？如何逐步培養(yǎng)自律？我們將研究幾十種不同的觀點(diǎn)、方法和技巧，但自始至終，我們的探討圍繞著兩個主題：自我意識和自覺行動。
自我意識意味著我們清醒地認(rèn)識和覺察到大腦此刻的所思所想，自覺行動意味著我們下決心刻意為此做些什么。因此，本書會時不時要我們停下來，采取以下措施：
1.審視自身，提出問題以自我覺察。
2.立即采取行動。
本書所說之事皆有理有據(jù)，但只有付諸實(shí)踐，才有價值，如果沒能親身體驗，那就毫無意義。閱讀時，多加留心“注意”“采取行動”這些板塊，并根據(jù)提示回顧自己相關(guān)的生活經(jīng)驗，在生活中踐行這些觀點(diǎn)，哪怕能帶來微小的改變也好。好消息是，我們每個人都擁有自律的本能，也有在充滿誘惑的世界里堅持自律的能力。讓我們開始吧！

相關(guān)知識

如何擺脫自卑心理，自我提升和自我接納是關(guān)鍵
如何提高自我認(rèn)知
如何通過學(xué)習(xí)方法提升自我認(rèn)知.pptx
心理健康自我調(diào)節(jié)方法
心理健康如何自我調(diào)適
在減肥過程中如何調(diào)整心態(tài)和增強(qiáng)自我效能感.pptx
提升自我覺察和自我認(rèn)知7個方法
如何進(jìn)行自我心理調(diào)適？
如何提高自己的自我認(rèn)知能力
如何自我調(diào)適？

網(wǎng)址: 自律心理學(xué)（如何把自律作為方法，提高自我效能感、關(guān)注自我價值感） http://www.u1s5d6.cn/newsview227306.html