為什么瘦不下來 10個(gè)因素影響減肥效果
核心提示:減肥,提升新陳代謝非常重要,只要把握好了能量代謝就能實(shí)現(xiàn)健康減肥,但是不少人不管怎么控制飲食和運(yùn)動(dòng),為什么瘦不下來?這就要看看下面10個(gè)影響新陳代謝的因素了。
神奇的飲食時(shí)間
在2012年希伯來大學(xué)的研究中,給老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有規(guī)律地吃類似的飲食會(huì)增加更多重量。研究人員由此猜想,每天吃飯的時(shí)間固定,身體會(huì)在兩餐之間燃燒更多的熱量。
缺乏睡眠
2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們誰睡得少第二天活動(dòng)的就少,這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟:剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。
缺鐵
鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低,你的肌肉沒有得到足夠的氧氣,你的能量驟降,你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物,豆類,深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。
吃得太少
當(dāng)你一心想減少卡路里攝入,你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式,減慢你新陳代謝的速率,以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。
坐得太久
在任何固定的位置坐20分鐘都會(huì)抑制你的新陳代謝。
時(shí)差
你身體內(nèi)的生物鐘直接控制著你一部分的細(xì)胞,這些細(xì)胞可以保持你的新陳代謝繼續(xù)滾滾向前。但是,當(dāng)你打破你所謂的晝夜規(guī)律——比如跨越時(shí)區(qū),你的細(xì)胞不再發(fā)揮它應(yīng)有的作用,你的新陳代謝受到影響。
缺鈣
喝牛奶的另一個(gè)原因:鈣在調(diào)節(jié)脂肪代謝方面起著關(guān)鍵的作用,這決定了你是消耗熱量還是將其儲(chǔ)存為脂肪。諾克斯維爾的田納西大學(xué)營養(yǎng)研究所進(jìn)行的研究表明,含鈣量高的飲食可以幫助你燃燒更多的脂肪。
農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥
加拿大的一項(xiàng)研究表明,有機(jī)氯農(nóng)藥(殺蟲劑中的化學(xué)品)可能會(huì)干擾你身體熱量燃燒的過程,并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn),食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常,更難減肥。
脫水
所有你身體的細(xì)胞生理過程,包括新陳代謝,靠水。猶他州立大學(xué)的研究人員表示,如果你脫水,你會(huì)減少燃燒2%的熱量。
不吃早餐
當(dāng)你錯(cuò)過早餐,你不只是在午餐會(huì)吃得過飽。實(shí)際上,你告訴你的身體要保存能量,這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),錯(cuò)過一頓早餐,發(fā)胖的可能會(huì)增加4.5倍。
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