減肥，減肥，減肥……
幾乎每個(gè)減肥的人每天都在嘮叨著體重！
然而，往往有時(shí)候事與愿違！
體重有時(shí)候就是怎么減都不掉！
很多人說：我都已經(jīng)在好好吃飯，而且也增加了不少的運(yùn)動(dòng)量了，為什么體重就是不降，甚至還上漲？
今天，我們就來分析一下，影響減肥效果的五大主要因素，希望大家能夠?qū)ΠY找到自己的原因再進(jìn)行改進(jìn)，達(dá)到理想效果。
一、年齡、BMI等客觀原因
首先，年齡是影響我們減肥的一個(gè)關(guān)鍵原因，年齡越大，基礎(chǔ)代謝越低。自20歲開始，人體基礎(chǔ)代謝率已由高峰期開始下滑，約每年便下降約50kcal。
那就意味著，隨著年齡越來越大，如果我們要保持原來的體重，每日的飲食量量其實(shí)要適當(dāng)減少50kcal能量攝入。如果沒有，則一年累計(jì)會(huì)多攝入18250kcal的能量，按照每減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡能量來反推，這些能量將導(dǎo)致脂肪增加2.38公斤。
聽起來是不是很嚇人！難怪很多人到了一定年齡，就不知不覺“發(fā)?！绷?！
其次，通過BMI判斷我們減肥的空間有多大？正常亞洲人BMI范圍為18.5-23.9，其中22是最健康的時(shí)候，另外，加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：
女性最有吸引力的BMI為：19.11
男性最有吸引力的BMI為：23.79
所以，如果我們體重不降低時(shí)，要注意：體重是否已在正常范圍，并且接近最健康或者最有吸引力的BMI值。如果是，這時(shí)候相對來說比較難減，因?yàn)樯眢w首要任務(wù)是保證健康！
建議：
不要太關(guān)注體重，著重塑形減脂。要知道1公斤瘦肉的體積只有1公斤肥肉的五分之一。
二、不注重飲食情況
很多人說我都是按照減肥食譜來吃的，然而忽略了一些細(xì)節(jié)點(diǎn)，也會(huì)導(dǎo)致減肥沒有效果，比如：
1、選錯(cuò)了食物
經(jīng)常選擇了高熱量的食物，或者攝入量偏多、老是戒不掉零食，如：煎炸燒烤類、漢堡類、奶茶類、精加工堅(jiān)果、高糖水果、零食等。
2、選錯(cuò)了調(diào)味料
如：老干媽、辣椒醬、沙拉醬、花生醬等，不知不覺，有可能一頓吃的調(diào)味料，就是大半碗米飯的熱量，甚至更多。建議大家要學(xué)會(huì)看食品成分標(biāo)簽，避免總是選擇那些高熱量的調(diào)味料。
3、實(shí)際攝入量偏多
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人們吃的往往比自己感覺的多50%。因?yàn)楫?dāng)人體胃已經(jīng)飽的時(shí)候，還需要經(jīng)歷一段時(shí)間才能傳到大腦感知，所以實(shí)際我們感覺飽的時(shí)候，胃已經(jīng)十幾分飽了。
避免多吃的方法：放慢進(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽，體會(huì)飽的感覺，每餐用餐時(shí)間有20-30分鐘。
三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、時(shí)間少
減肥過程中，如果加入了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么運(yùn)動(dòng)的種類、強(qiáng)度、時(shí)間都是影響能量消耗的關(guān)鍵因素。當(dāng)體重不降時(shí)，不妨檢查一下：
1、檢查運(yùn)動(dòng)類型
無氧主要是增肌，提升代謝，有氧主要是燃脂，減肥期間應(yīng)該兩種運(yùn)動(dòng)類型都要搭配訓(xùn)練。另外，做同樣的運(yùn)動(dòng)，開始感覺難，后續(xù)逐漸感覺容易，那么，同樣的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)消耗的能量也會(huì)下降，所以隔段時(shí)間可以換別的運(yùn)動(dòng)試一試。
2、檢查運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠，消耗的熱量不夠，效果肯定就達(dá)不到。建議隨著對運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性的增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)逐漸延長，但是也不建議過度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般推薦每次持續(xù)30min-50min
3、檢查運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間從少到多，循序漸進(jìn)。
四、情緒和睡眠的影響
睡眠不足，或睡眠質(zhì)量差對減肥的影響，可能會(huì)導(dǎo)致食欲增加，更容易饑餓，身體素質(zhì)下降，基礎(chǔ)代謝下降；激素水平變化，常見的比如會(huì)影響激素六項(xiàng)，影響月經(jīng)，造成水腫；壓力大、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒會(huì)導(dǎo)致機(jī)體基礎(chǔ)代謝率緩慢，免疫力下降，激素紊亂，身體廢物無法排出等一些列問題。
建議：
1、睡眠和情緒相互影響，當(dāng)遇到時(shí)，首先學(xué)會(huì)“接納 ”自己的狀態(tài)，凡事不要憋在心里，積極尋找解決辦法；
2、可以尋求專業(yè)醫(yī)生或者心理專家的幫助；
五、減肥階段過度節(jié)食
過度節(jié)食，每天熱量攝入只有幾百大卡，平時(shí)不吃早餐，不吃晚餐的飲食方法，雖然可以控制卡路里攝入，但是會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，加速身體肌肉流失，導(dǎo)致身體代謝水平下降，減肥后也容易復(fù)胖。
建議：
1、三餐規(guī)律，不要有一頓沒一頓地吃；
2、飲食多樣化，均衡營養(yǎng)攝入；
3、多喝水，不要喝飲料跟奶茶。
以上這5個(gè)因素都會(huì)影響到你的減肥成效，看看你占了哪些？
不要抱怨自己總是瘦不下來，你需要選對方法，才能提升燃脂效率。只要堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，你就能遠(yuǎn)離肥胖困擾。
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