《輕松學(xué)會(huì)100個(gè)綠色的健康減肥瘦身的方法和習(xí)慣完整版

?? 輕松學(xué)會(huì)100個(gè)綠色的健康減肥瘦身的方法 習(xí)慣完整版色的健康減肥瘦身的方法和習(xí)慣完整版 知之女性論壇，最專業(yè)的女性社區(qū)門戶 此文檔來(lái)自知之女性論壇窈窕瘦身版塊！ 一次成功的減肥，不是我們的目的。我們想要的是更好的自己，是有著成功的瘦思路，有著天長(zhǎng)地久的瘦習(xí)慣，不再為減肥而苦惱的自己。想要成為健康的易瘦體質(zhì)，就堅(jiān)持每一個(gè)生活中的健康小細(xì)節(jié)，讓它們成為你的習(xí)慣。 挑選屬于自己的瘦身小習(xí)慣 腦子里時(shí)刻有根減肥的弦是很累的，但如果變成了習(xí)慣，就成了輕松的事，減肥效果也會(huì)事半功倍。也不必為100個(gè)習(xí)慣感覺(jué)壓力，有些你本來(lái)就有的好習(xí)慣，你要堅(jiān)持。有些不適合你的，無(wú)法成為你的習(xí)慣，不必考慮。 從100個(gè)習(xí)慣中選擇和你合拍的，堅(jiān)持下去，讓它們?nèi)谌肽愕纳睿辗e月累鋪就成功瘦身的道路。 21天養(yǎng)成瘦身小習(xí)慣 行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣，90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。 第一階段：1~~7天左右 對(duì)于新的習(xí)慣你會(huì)覺(jué)得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 （這個(gè)時(shí)候，親們請(qǐng)一定堅(jiān)持吧，告訴自己可以的） 第二階段：7~~21天左右 通過(guò)了第一階段的堅(jiān)持，對(duì)于新習(xí)慣你感覺(jué)比較自然，比較舒服了。但是一松懈，就會(huì)回到從前，因此還要可以提醒自己堅(jiān)持。 第三階段：21~~42天左右 你發(fā)現(xiàn)自己喜歡和適應(yīng)了這些新習(xí)慣，變得自然，或者不去做就覺(jué)得少了些什么——你已經(jīng)習(xí)慣了。 將這些習(xí)慣延續(xù)到90天，90天被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個(gè)階段，這項(xiàng)習(xí)慣就會(huì)變成你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分。它會(huì)自然而然的不停為你“效勞”。28個(gè)堅(jiān)持就會(huì)瘦的日常小習(xí)慣 1. 體測(cè)——每周測(cè)一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內(nèi)。每周定時(shí)量體重，注意體重的變化。 （我自從買了電子秤和軟尺以后，就喜歡天天量，除非特別忙的時(shí)候） 2. 記錄——從今天開(kāi)始詳細(xì)記錄飲食狀況。 3. 清理冰箱和食品柜——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個(gè)我很早以前就實(shí)施了，而且去了超市也盡量不去食品區(qū)，現(xiàn)在那些高熱量的我很少吃） 4. 纖體——每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)。（我沐浴后都是會(huì)按摩的，不過(guò)現(xiàn)在相中了嬌韻詩(shī)家的東東，聽(tīng)說(shuō)效果真的很好，打算去?。?5. 放棄電梯，改爬樓梯——我這點(diǎn)沒(méi)做到，樓梯黑黑的沒(méi)人，不敢爬 6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動(dòng)，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過(guò)看到書上說(shuō)這樣對(duì)人體吸收蛋白質(zhì)不好，我就換喝白開(kāi)水了） 7. 乘地鐵和公交主動(dòng)讓位給他人，午飯后也盡量站立——（飯后站立半小時(shí)，這個(gè)習(xí)慣我堅(jiān)持了很久了） 8. 晚上9點(diǎn)以后不進(jìn)食——想吃東西的時(shí)候，做家務(wù)或者洗澡，分散對(duì)食欲的注意力。（我有時(shí)候晚上會(huì)找東西吃...該打） 9. 飯后刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯后立刻刷牙對(duì)牙釉不好，要過(guò)15分鐘哦，我現(xiàn)在都是堅(jiān)持飯后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道） 10. 少飲酒——睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉。（我個(gè)人覺(jué)得睡前喝點(diǎn)紅酒對(duì)皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝） 11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。 12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵(lì)。（薄荷的姐妹們~~） 13. 請(qǐng)一位私人教練——督促你訓(xùn)練，給予你有針對(duì)性的指導(dǎo)。（有條件的親可以試試哦） 14. 買一本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。 15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個(gè)小時(shí)。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...該打） 16. 有效率的工作——調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關(guān)。（是OL的親們加油哦） 17. 減壓——累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過(guò)量，身體感覺(jué)像剛打完仗一樣累，想要大吃一場(chǎng)。（釋放壓力真的對(duì)身心很好，我壓力大的時(shí)候就大聲唱歌或者玩游戲） 18. 每天睡前3小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門。 19. 滿足的性——性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了。（這個(gè)沒(méi)辦法堅(jiān)持......暫時(shí)沒(méi)有老公和BF的親們可以忽略） 20. 增加讀書時(shí)間——和看電視、上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望網(wǎng)網(wǎng)不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專注有關(guān)。（我蠻喜歡看書的，最近在看張愛(ài)玲的《小團(tuán)圓》） 21. 保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。 22. 用運(yùn)動(dòng)抑制食欲——運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，拜托情緒進(jìn)食。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走和慢跑，饑餓感會(huì)慢慢消失，或者做些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。（我比較喜歡簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸，還有瑜伽...真的不喜歡慢跑...） 23.給自己二選一的機(jī)會(huì)——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽(yáng)不如打一會(huì)

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