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十二個(gè)飲食減肥小習(xí)慣教你輕松健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:53

十二個(gè)飲食減肥小習(xí)慣教你輕松健康瘦身

飲食減肥法方便又有效，是很多MM喜歡的減肥法，那么，具體該怎樣進(jìn)行飲食減肥呢?下面教你12個(gè)飲食減肥的小習(xí)慣，讓你在輕松的氛圍中健康瘦身哦。我們一起來了解一下吧。

目錄美體瘦身飲食十二個(gè)飲食減肥小習(xí)慣教你輕松健康瘦身日常減肥飲食什么減肥產(chǎn)品效果好給力水煮蛋減肥食譜

1美體瘦身飲食

　　芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。

　　圓白菜

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。

　　葡萄柚

　　獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

2十二個(gè)飲食減肥小習(xí)慣教你輕松健康瘦身

　　1、少吃油炸食物

　　炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調(diào)味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主

　　因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘浚纾忽狋~飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!

　　6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

　　酒精會(huì)對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩哦!

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

　　8、以白開水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

　　9、少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)，最好的方法就是根本不要買?？崭沟臅r(shí)候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。

　　10、吃水果也要適度

　　吃水果可以補(bǔ)充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會(huì)囤積脂肪的。另外，無論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會(huì)讓你長胖的。

　　11、對甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規(guī)則來自我約束，否則也別無他法了。一個(gè)蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當(dāng)于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

　　12、晚上八點(diǎn)后禁吃高熱量食物

　　其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

3日常減肥飲食

　　一、為什么土豆還被許多人看成令人發(fā)胖的食品呢?

　　一是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)方法不當(dāng)，把好端端的土豆做成了炸薯?xiàng)l、炸薯片。做過“土豆燒肉”的人都知道，土豆的吸油能力非常強(qiáng)。據(jù)測定，一只中等大小的不放油的 “法國烤土豆”中僅含約90千卡熱量，而同一個(gè)土豆做成炸薯?xiàng)l之后所含的熱能卻高達(dá)200千卡以上?？梢?，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它所吸收的油脂。

　　二是因?yàn)槿藗儾]有用土豆來代替主食，而只是把它當(dāng)成菜肴。土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般的蔬菜多。如果用土豆當(dāng)菜，便應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少主食的數(shù)量。若不減主食，結(jié)果便是——吃土豆比吃青菜容易發(fā)胖。

　　二、從營養(yǎng)價(jià)值的角度來說，土豆是一種非常好的主食。

　　首先，土豆中的鉀、鎂含量高于精白米和精白面粉，是一種成堿性食品。而所有的精白米面都會(huì)讓人體質(zhì)偏酸。其次，土豆中的蛋白質(zhì)質(zhì)量高。雖然蛋白質(zhì)的含量實(shí)際上只有 2%，但是其中富含賴氨酸，只要進(jìn)食的數(shù)量足夠多，就能夠讓人獲得身體所需的各種氨基酸。第三，土豆中含有維生素C，這可是精米白面所沒有的好東西。第四，土豆中含有膳食纖維，而精米白面中纖維含量很少。土豆的纖維質(zhì)地非常柔軟，不會(huì)刺激腸胃，適合所有人吃。胃潰瘍或者腸炎的人也可以放心地吃土豆。

　　三、從食品安全的角度來說，土豆并不是一種好的零食。

　　原來，土豆經(jīng)過高溫加熱之后，特別容易形成“丙烯酰胺”類的有毒物質(zhì)，所以炸薯片是這種毒物含量最高的食品，炸薯?xiàng)l也有這樣的麻煩。所以，土豆類脆片、油炸片、薯?xiàng)l之類的零食都要格外小心，每天的攝入量不要超過25克。

4什么減肥產(chǎn)品效果好

　　1、雞蛋：一個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)超過6克。直接水煮雞蛋雖然營養(yǎng)，但或許會(huì)覺得不好吃。害怕下午饑餓，可以將雞蛋煮湯，拌入意大利面等方法，既好吃又耐飽。

　　2、味噌湯：味噌湯不但美味，而且熱量非常低。重點(diǎn)是饑餓的時(shí)候喝下一碗湯，湯在腹中，身體會(huì)“錯(cuò)誤”地認(rèn)為，你已經(jīng)吃飽了。另外，味噌湯還含有有益腸道健康的益生菌。

　　3、蘆筍：蘆筍是一種中等莖的抗氧化劑，熱量只有3卡路里左右。將蘆筍放在烤牛排上，或者把它們切碎，加入自己最喜歡的飲食中，如：面包、意大利面、炸饅頭等，效果都很不錯(cuò)。

　　4、扁豆：扁豆含有的纖維和蛋白質(zhì)足以打敗饑餓。小半杯扁豆大約有10克蛋白質(zhì)、6克纖維，僅120卡路里，所以扁豆是很好的抗餓減肥食物呢!

　　5、牛肉：牛肉進(jìn)入飽腹食物名單，主要是因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)。有研究表明，早餐吃雞蛋或者牛肉可以讓你一整天充滿活力，更有飽腹感。

5給力水煮蛋減肥食譜

　　15天的減肥餐詳單：

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)。

　　午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶。

　　晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)。

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。薄荷女人網(wǎng) E aB)Z/K

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。薄荷女人網(wǎng)F%b6f)P#k

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天