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最有效的減肥方法，養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣輕松瘦身

2023年1月23日

最有效的減肥方法是什么？80%單靠節(jié)食減肥的人兩年內(nèi)體重會(huì)反彈，甚至比原來更胖。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，與單純降低卡路里攝入量相比，選擇正確的生活方式對(duì)持久保持苗條身材意義更大。下面我們就來看看苗條美眉通常慣有的10個(gè)健康、科學(xué)的生活習(xí)慣，想瘦身，向她們學(xué)習(xí)吧！一、每天稱體重，不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。

二、不要忽略早餐，對(duì)于母親的叮囑不以為然？相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)讓你大吃一驚。根據(jù)******流行病學(xué)雜志報(bào)道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會(huì)普通人的4.5倍。

三、多喝水，弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

四、吃粗糧，多購(gòu)置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志報(bào)道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

五、集中注意力，康奈爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室的行為學(xué)家BrianWansink博士杜撰了一新詞“無意識(shí)進(jìn)餐”。其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時(shí)，會(huì)多吃40%卡路里的食物。此外，用大一號(hào)的碗、罐兒盛飯或零食時(shí)也會(huì)促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時(shí)把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。

2021-09-17

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