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健康減肥達人分享99歸1（瘦）綠色的健康減肥瘦身的生活方法 健康減肥瘦身的方法和綠色減肥瘦身習慣完整版 593減肥瘦身網(wǎng) 淘寶網(wǎng)減肥藥排行榜編輯分享 593減肥瘦身網(wǎng)，是中國最專業(yè)的女性減肥瘦身網(wǎng)站 此文檔來593減肥瘦身網(wǎng)特色減肥秘籍版塊！ 一次性成功的減肥，多不是我們的目的。我們想要的是更好的自己，是有著成功的減肥瘦身思路，有著天長地久的瘦身的習慣，不再為綠色減肥而苦惱的自己。想要成為健康的易瘦體質(zhì)，就堅持每一個生活中的健康減肥瘦身的小細節(jié)，讓它們成為你的習慣。 挑選屬于自己的綠色健康瘦身小習慣 腦子里時刻有根減肥的弦是很累的，但如果變成了習慣，就成了輕松的事，減肥效果也會事半功倍。也不必為99個習慣感覺壓力，有些你本來就有的好習慣，你要堅持。有些不適合你的，無法成為你的習慣，不必考慮。 現(xiàn)在減肥達人就從99個習慣中選擇合適你的，堅持下去，讓它們?nèi)谌肽愕纳钪械拿恳惶?，日積月累鋪就成功減肥瘦身的道路。 3*7=21天養(yǎng)成減肥瘦身的好習慣 行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣，99天的重復會形成穩(wěn)定的生活習慣。 第一階段：1到7天左右 對于新的習慣你會覺得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 （這個時候，親們請一定堅持吧，告訴自己你可以做的到） 第二階段：8到21天左右 通過了第一階段的堅持，對于新生活習慣你感覺比較自然，比較舒服了。但是一松懈，就會回到從前，因此還要可以提醒自己堅持。 第三階段：22到42天左右 你發(fā)現(xiàn)自己喜歡和適應了這些新生活習慣，變得自然，或者不去做就覺得少了些什么——你已經(jīng)習慣了。 將這些習慣延續(xù)到99天，99天被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個階段，這項新生活習慣就會變成你生命中的一個有機組成部分。它會自然而然的不停為你“效勞”。 28個堅持就會瘦的日常小習慣 1. 體測——每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內(nèi)。每周定時量體重，注意體重的變化。 （我自從買了電子秤和軟尺以后，就喜歡天天量，除非特別忙的時候） 2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。 3. 清理冰箱和食品柜——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個我很早以前就實施了，而且去了超市也盡量不去食品區(qū)，現(xiàn)在那些高熱量的我很少吃） 4. 纖體——每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團。（我沐浴后都是會按摩的，不過現(xiàn)在相中了嬌韻詩家的東東，聽說效果真的很好，打算去?。?5. 放棄電梯，改爬樓梯——我這點沒做到，樓梯黑黑的沒人，不敢爬 6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質(zhì)不好，我就換喝白開水了） 7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯后也盡量站立——（飯后站立半小時，這個習慣我堅持了很久了） 8. 晚上9點以后不進食——想吃東西的時候，做家務或者洗澡，分散對食欲的注意力。（我有時候晚上會找東西吃...該打） 9. 飯后刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯后立刻刷牙對牙釉不好，要過15分鐘哦，我現(xiàn)在都是堅持飯后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道） 10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。（我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝） 11. 結交一位有經(jīng)驗的中醫(yī)或營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。 12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵。（薄荷的姐妹們~~） 13. 請一位私人教練——督促你訓練，給予你有針對性的指導。（有條件的親可以試試哦） 14. 買一本營養(yǎng)知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。 15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...該打） 16. 有效率的工作——調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。（是OL的親們加油哦） 17. 減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。（釋放壓力真的對身心很好，我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲） 18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。 19. 滿足的性——性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強烈了。（這個沒辦法堅持......暫時沒有老公和BF的親們可以忽略） 20. 增加讀書時間——和看電視、上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望網(wǎng)網(wǎng)不那么強烈，這也許與人在讀書時更專注有關。（我蠻喜歡看書的，最近在看張愛玲的《小團圓》） 21. 保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。 22. 用運動抑制食欲——運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，拜托情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快走和慢跑，饑餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。（我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸，還有

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