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怎么瘦肚腩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:29

瘦小肚腩的6個(gè)動(dòng)作包括平板支撐、自行車式仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、舉腿、山地攀爬、滾動(dòng)滾輪。一、平板支撐。 1、動(dòng)作描述：將前臂放在墊子上，保持身體處于一條直線，注意不要讓臀部抬得過(guò)高或者下垂。保持此姿勢(shì)30秒~1分鐘。 2、原理：通過(guò)進(jìn)行平板支撐，腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等核心肌群必須用力以保持身體穩(wěn)定，這有助于加強(qiáng)核心肌群并減少腹部脂肪，進(jìn)而達(dá)到瘦小肚腩的目的。二、自行車式仰臥起坐。 1、動(dòng)作描述：仰臥在墊子上，雙手放在頭后。將右膝抬起，向左肘靠近，同時(shí)左腿伸直。然后交換，將左膝抬起，向右肘靠近。重復(fù)此動(dòng)作。 2、原理：自行車式仰臥起坐模擬自行車踏板運(yùn)動(dòng)，可以讓腹部肌肉在不同的角度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于塑造和緊實(shí)腹部，進(jìn)而達(dá)到瘦小肚腩的目的。三、俄羅斯轉(zhuǎn)體。 1、動(dòng)作描述：坐在墊子上，雙腿屈膝抬起、腳離地，同時(shí)身體稍微向后傾斜，保持背部挺直。然后將雙手放在胸前，以雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，再隨上身分別往返扭轉(zhuǎn)至兩側(cè)，目光跟隨雙手移動(dòng)。重復(fù)此動(dòng)作。 2、原理：俄羅斯轉(zhuǎn)體主要鍛煉腹斜肌和腹橫肌。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，腹部肌肉可以在不同方向收縮和放松，有助于增強(qiáng)腹部肌肉，進(jìn)而達(dá)到瘦小肚腩的目的。四、舉腿。 1、動(dòng)作描述：身體平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，手臂伸直，手掌放在地面。然后慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面垂直，再慢慢放下。確保在整個(gè)過(guò)程中保持腰部貼地。 2、原理：舉腿主要鍛煉下腹部的肌肉。通過(guò)抬起和放下腿部，腹部肌肉將持續(xù)收縮和舒張，有助于加強(qiáng)下腹肌肉并減少小肚腩。五、山地攀爬。 1、動(dòng)作描述：從俯臥撐的起始位置開始，將一只膝蓋快速拉向胸部，然后迅速切換到另一只膝蓋，就像在爬山一樣。 2、原理：山地攀爬者不僅鍛煉核心肌肉，還能增加心率，是一種有氧和無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦小肚腩有較好的效果。六、滾動(dòng)滾輪。 1、動(dòng)作描述：該方法需要借助滾輪。雙膝跪在墊子上，雙手握住滾輪的把手，慢慢地向前滾動(dòng)，盡可能伸展身體，然后使用核心肌肉慢慢將自己拉回到起始位置。 2、原理：該動(dòng)作可以有效地鍛煉整個(gè)核心區(qū)域，有助于增強(qiáng)核心肌群并改善其穩(wěn)定性，進(jìn)而達(dá)到瘦小肚腩的目的。需要提醒的是，以上動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，才能有效地鍛煉腹部肌肉，達(dá)到瘦小肚腩的效果。同時(shí)，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步或游泳，并注意飲食控制，以實(shí)現(xiàn)更好的效果。

楊波

主任醫(yī)師

北京協(xié)和醫(yī)院

想要瘦臉的人群，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、吸脂、肉毒素注射、磨骨整形等方法瘦臉。 1、運(yùn)動(dòng)瘦臉：面部脂肪過(guò)多導(dǎo)致的面部寬大，可以增加日常運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗脂肪，當(dāng)面部脂肪減少后，就可以實(shí)現(xiàn)瘦臉的目的。慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式。 2、吸脂瘦臉：面部脂肪過(guò)多導(dǎo)致的面部寬大，還可酌情通過(guò)吸脂瘦臉來(lái)改善面部外觀。醫(yī)生會(huì)在面部制造一較小皮膚切口或穿刺孔，然后應(yīng)用吸脂儀器將面部多余的皮下脂肪吸出，以達(dá)到瘦臉的目的。吸脂瘦臉可以有效改善面部輪廓，定位準(zhǔn)，創(chuàng)口較小，但對(duì)醫(yī)生的技術(shù)要求較高，建議前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。 3、肉毒素注射瘦臉：咬肌過(guò)于發(fā)達(dá)導(dǎo)致的面部寬大，可以通過(guò)肉毒素注射瘦臉來(lái)改善面部外觀。通常是注射A型肉毒毒素，當(dāng)其注入到咬肌后，可以使咬肌萎縮，當(dāng)咬肌體積減少后，就可以達(dá)到瘦臉的效果。 4、磨骨整形：下頜角肥大、顴骨高等因素導(dǎo)致的面部寬大，可以通過(guò)磨骨整形來(lái)改善面部外觀。磨骨整形是通過(guò)手術(shù)的方式磨除或銼平影響面部輪廓的骨組織，在瘦臉的同時(shí)，還有一定的改善面部輪廓的效果。 5、其他方式：比如激光溶脂瘦臉、射頻溶脂瘦臉、頰脂肪墊去除術(shù)等方法，有時(shí)也可以達(dá)到很好的瘦臉效果。需要強(qiáng)調(diào)的是，脂肪堆積、咬肌發(fā)達(dá)、骨骼寬大等多種因素都可以導(dǎo)致臉變大，因此，求美者一定要先明確臉大的原因，然后去正規(guī)醫(yī)院整形外科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的方法瘦臉，以獲得滿意的瘦臉效果。