每天30秒的賴床瘦腰動(dòng)作
容易發(fā)胖的MM們不要偷懶喲,長(zhǎng)衫長(zhǎng)褲雖能暫時(shí)遮蓋缺陷,但一不小心就會(huì)讓狀況更加嚴(yán)重,特別是易發(fā)胖的腰部。要知道,纖腰是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過(guò)程,想時(shí)時(shí)保持優(yōu)美身段,就要從身邊做起。
30秒的賴床瘦腰動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運(yùn)動(dòng),有助于鞏固效果。每天早晨睜開(kāi)眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。
然后坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。最后站起來(lái),彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
臨睡前的瘦腰動(dòng)作
睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單,但要注意站立時(shí)的姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換。來(lái)回做20次。
(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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