要到了露肉肉的季節(jié)，每個(gè)你女生都希望有苗條纖細(xì)的身材，那如何瘦腰瘦肚子呢?下面一起來看看6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦。 6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦 1、抬腿動作 首先站好雙手

 要到了露肉肉的季節(jié)，每個(gè)你女生都希望有苗條纖細(xì)的身材，那如何瘦腰瘦肚子呢?下面一起來看看6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦。

6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦

1、抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

2、撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦

3、伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動作。每次做20套以上。

4、邁步動作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

5、抬腿動作2

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。

6、側(cè)撐動作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

上面介紹了6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看瘦肚子注意事項(xiàng)。

空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

飲食運(yùn)動結(jié)合

首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

堅(jiān)持就是勝利

不管是做運(yùn)動瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會有結(jié)果。瘦下來以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會反彈。

飯后靠墻站

晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

以上就是關(guān)于6個(gè)瘦腰瘦肚子減肥動作推薦的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。

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