我們每天吃下去的食物都會(huì)轉(zhuǎn)化成為熱量?jī)?chǔ)存在腹部，所以如果經(jīng)常坐著，會(huì)導(dǎo)致腹部的脂肪含量越來(lái)越多。會(huì)讓自己看起來(lái)特別的不美感，所以平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成一些小的習(xí)慣，讓自己的腰線慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。那么，做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰?常見(jiàn)的瘦腰辦法有運(yùn)動(dòng)法、收腰線瑜伽、仰臥起坐等。同時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食，避免吃的太多。

1、運(yùn)動(dòng)法

最好是每周能運(yùn)動(dòng)3-4次。但是如果懶，或者沒(méi)有時(shí)間，也要保證飯后不立刻坐著不動(dòng)，出去溜達(dá)溜達(dá)。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

2、收腰線瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。除了瘦身，還能緩解壓力。若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。

3、仰臥起坐

每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個(gè)。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

4、一夜收腹小動(dòng)作

如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個(gè)小動(dòng)作：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓我們的小腹有令人欣慰的變化。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果。

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