腰部是人體的重心部位，這個(gè)部位如果力量不足會阻礙很多動(dòng)作的完成度。比如如果腰力不足，會影響出拳的力量；人體核心力量不足，跑步姿勢、走姿的可觀性都會受到影響。再來，如果腰腹部肌肉太過薄弱，還可能會影響到骨盆的前傾。腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。訓(xùn)練臀部的發(fā)力能力，提高下背部、腰部的支撐力和穩(wěn)定性，對核心力量提高也有幫助。腰是人的主軸，腰部力量的強(qiáng)弱直接影響個(gè)人身體狀況，去不去健身房不重要，只有要做到有恒心(持之以恒)才能練就。那么要怎么進(jìn)行腰部力量的訓(xùn)練呢？具體做法很簡單，每天早上(空腹或可喝點(diǎn)水)先做好熱身運(yùn)動(dòng)(建議慢跑800米左右)然后進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作。

　　腰部力量訓(xùn)練方法

　　1、普通臀橋(普拉提式臀橋)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。

　　2、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個(gè)你能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動(dòng)作，要求與普通臀橋一樣。

　　3、杠鈴?fù)螛颉徠螛虻纳壈妫?/strong>身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強(qiáng)。提示：