導(dǎo)語：很多一開始接觸健身的女孩子們， 最重要的其實并不是其他的部位， 而是注重自己的腹部的練習(xí) 。當(dāng)然如果有一個曲線很好， 很明顯的腹部的話， 就會讓整個人的魅力指數(shù)都會增加很多 。但是如果長遠(yuǎn)的來觀察的話， 就會出現(xiàn)這樣子的問題 ，那就是我們只專注某一些肌肉的發(fā)展 ，而忽略了一些其他部位的肌肉訓(xùn)練。

這樣來說的話， 對于我們體態(tài)的改善 ，自然是起不到很好的積極效果的， 尤其是我們忽略了腿的訓(xùn)練 ，如果說女孩子想讓我們整個形態(tài)都看起來很好看 ，很標(biāo)志的話 ，兩個腿在其中占的比重是很大的。 是不可替代的。 因為我們雙腿所占據(jù)的全身的比例很大， 所以不管對于其他部位的相互作用影響，還是對于整個視覺的沖擊影響都很重要。

01為什么有那么多女孩子不喜歡訓(xùn)練雙腿呢

女生不太喜歡訓(xùn)練雙腿， 其中最重要的原因就是因為雙腿訓(xùn)練將兩個腿練粗。 但其實這并不是正確的 ，女孩子最討厭的就是兩個腿變粗啦。 但是導(dǎo)致腿粗的原因 ，其實有一個很重要的因素， 就是脂肪的堆積 ，而不是因為肌肉含量高。 同時女孩子的睪酮素的分泌水平要比男孩子的低 ，所以如果想要雙腿增加肌肉的話 ，也不是很簡單的。 所以我們可以大膽放心地去訓(xùn)練雙腿。

02練習(xí)雙腿有什么樣的好處呢

1、會幫助我們增加健身訓(xùn)練的效率

我們在健身中有很多的動作， 并不是簡單的依靠某一部分就可以參與完成的， 有很多動作都是需要我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)， 還有肌肉的全面的協(xié)調(diào)配合完成的。 對于我們下肢的訓(xùn)練則更是這樣 。我們通過對下肢的訓(xùn)練 ，可以結(jié)合很多的關(guān)節(jié) ，神經(jīng)以及肌肉群來參加， 這對于脂肪的燃燒 ，還有全身各個部分的組成訓(xùn)練都是很重要的。

2、促進(jìn)身體肌肉的分泌

兩條腿的訓(xùn)練需要我們?nèi)淼膮f(xié)調(diào)參與， 與此同時還會增加我們身體所承受負(fù)荷的能力 ，增強我們的心肺的功能 。其中因為我們承受的負(fù)荷增加， 還會促進(jìn)我們身體激素的分泌水平有所增加，身體中有一些激素所起到的作用我們是不言而喻的 。除了促進(jìn)新細(xì)胞的產(chǎn)生和新陳代謝以外， 女生的身體還在于保養(yǎng)，皮膚對水分和身體的生理等各種方面都有著很重要的影響。

03想擁有長腿應(yīng)該怎樣進(jìn)行練習(xí)

1、側(cè)弓步

在動作開始之前 ，我們首先要保證立正的姿勢 ，要站好， 兩個腿可以稍微的分開一些， 雙腳并齊面朝前方 ，兩個手都放在腰上。 然后一只腳的位置不要動， 而另一只腳向斜前方邁出 ，同時邁出的腳要成弓步形狀，身體保證挺直， 稍微的往前斜方傾斜 ，最后我們賣出的那條腿要賣回?fù)Q另外一條腿重復(fù)的進(jìn)行相同的動作。

2、啞鈴箭步蹲

我們需要準(zhǔn)備好板凳和啞鈴 ，兩個手分別的抓住打鈴 ，胳膊自然地垂直 不將自己的一條腿放在板凳上 ，另外一條腿作為支撐要伸直， 分體的上半身也要挺直。 然后支撐腿要彎曲， 身體下蹲到支撐腿的大腿曲線與地面是垂直狀態(tài)的時候， 就可以停止運動 。然后逐漸地還原最初的狀態(tài) 。進(jìn)行幾組以后 ，我們換另外一條進(jìn)行相同的動作， 重復(fù)進(jìn)行。

3、直腿硬拉

在身體的前面放上一個啞鈴， 身體要以直立的姿勢站好 ，兩個腿分開之間的距離要與肩同寬， 兩個腳的腳尖與第一個朝著相同的方向， 都朝著前面 ，下蹲的時候 ，兩個手抓住啞鈴 ，然后起身的時候?qū)♀徧饐♀?，沿著腿部的曲線向上面運動。 在這個動作做到極限位置的時候， 我們要停留一秒， 然后緩慢地還原到最初的動作， 在重復(fù)的進(jìn)行以上動作，相同的動作反復(fù)進(jìn)行。

結(jié)尾：兩個腿作為我們身體中占的比重很大的部位， 對于女孩子的形象的提升都有很大的作用 。我們不必多說，相信大家都深有體會 。要練好兩條雙腿 ，最重要的就是要在思想上發(fā)生改變 。改變心中對雙腿的不重視， 然后專注于對自己的雙腿訓(xùn)練 ，所以說想要練好雙腿 ，要注意以上這些。 在挫折中尋找辦法 ，相信我們都會遇到最美的自己。

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