究竟減腿健身操有哪些呢？如何做好這些健身操才有瘦腿的效果呢？今日小編帶大家來認(rèn)真的了解下，希望大家能夠好好的看下這些減腿健身操，未來一定能夠幫你把腿給減瘦下來的。

　　超級瘦腿健身操

　　一：對角踢腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿。

　　臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

　　保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

　　二：單腿蹲變后勾腿

　　鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿。

　　雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。

　　右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　三：雕像式屈膝

　　鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋。

　　雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向后揮動。

　　右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

　　瘦腿最好的動作

　　登山機(jī)跑步運(yùn)動

　　其實很多人以為登山機(jī)與跑步機(jī)是一樣的，事實上登山機(jī)對于腿部的鍛煉更加徹底，因為登山機(jī)有坡度訓(xùn)練，在機(jī)器運(yùn)行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運(yùn)動，腿部會因為交叉鍛煉得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對于愛美的女性朋友來說，登山機(jī)跑步運(yùn)動是非常能夠瘦腿的。

　　普拉提運(yùn)動

　　普拉提是近年來非常流行的一項健身運(yùn)動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒，對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運(yùn)動中，有專門針對腿部塑形的運(yùn)動，通過鍛煉普拉提腿部運(yùn)動，能夠起到很好的瘦腿作用。

　　空中腳踏車運(yùn)動

　　空中腳踏車運(yùn)動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候，雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài)，然后模擬踩腳踏車的動作不斷進(jìn)行腳踏車動作變換，在這個過程中用手撐住腰部，并且讓臀部離開地面，這樣就能加大鍛煉效果，瘦腿是非常不錯的。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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