夏天來臨，清涼的衣服不免都要路出腿部了，但是經(jīng)過一個冬天的脂肪囤積，大腿明顯粗了一圈，怎么才能快速減掉腿部的多余脂肪呢?下面幾個瘦腿的健身操，可幫助您快速減掉腿上的多余脂肪。

　　1、側(cè)抬腿：

　　站立，雙腳打開于肩等寬，側(cè)面扶住椅子，然后側(cè)抬起另一邊的腿，慢慢抬起，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次，然后換邊。

　　2、原地屈膝

　　站立，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲，在會到原位，身體保持與地面垂直。每次20下。

　　3、側(cè)臥抬腿：

　　在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

　　4、踢毽子：

　　兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

　　5、高抬腿：

　　單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

　　6、壓低上身：

　　兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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