2013年04月08日07:33  來(lái)源：愛(ài)美網(wǎng)微博

　　導(dǎo)語(yǔ)：總是覺(jué)得自己減肥沒(méi)有辦法堅(jiān)持下去，但是別人卻能夠順利成功？下面分享減肥達(dá)人的有效減肥經(jīng)驗(yàn)，只要堅(jiān)持全程記錄你的減肥過(guò)程，有效掌控并調(diào)節(jié)它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)減肥也并不艱難！

減肥前后對(duì)比照片

　　嘿，大家好！首圖先嚇嚇你們，完全不知道怎么開(kāi)場(chǎng)哈哈，所以就直接切入今天重點(diǎn)。從2010年10月活了這么久，竟然有想認(rèn)真減肥的念頭，以前我完全不覺(jué)得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回頭看了照片只能說(shuō)臉胖的不像話，因?yàn)樘炙匀碚蘸苌?，這是我人生高峰80公斤。看完我的大餅照之后，接下來(lái)就教教各位，我的瘦身方法啰！

達(dá)人介紹減肥重點(diǎn)

　　減肥重點(diǎn)

　　1、要多喝溫開(kāi)水。

　　體重 × 30 ＝ 一天需要的水CC量。

　　2、早上起床喝300CC常溫水。

　　常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸子蠕動(dòng))提高基礎(chǔ)代謝率，脂肪也會(huì)隨之燃燒，幫助腸胃蠕動(dòng)，有助減肥。

　　3、飯前先喝200CC

　　溫水避免吃下太多食物。

　　4、食物細(xì)嚼慢咽。

　　在開(kāi)始吃飯后的幾分鐘，大腦視床下方飽欲中樞才會(huì)發(fā)出。"吃飽了"的飽欲資訊，如果吃得太快，即使吃了很多，由于沒(méi)有發(fā)出飽欲信號(hào)，就會(huì)吃了過(guò)量食物。

固定時(shí)間量體重

　　5、固定早上起床上完廁所量體重。

　　6、除了固定早上量體重，也可以記錄減肥前的腰圍、胸圍、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。

　　如果瘦的是脂肪 體重不會(huì)有很大的變化，但看起來(lái)會(huì)比較瘦。

　　7、聚餐時(shí)，盡量選在中午，不要吃太撐，晚餐可以省略，隔天選擇清淡食物。

　　8、準(zhǔn)備一本減肥筆記本。

　　記錄每天早晚體重和早中晚吃的熱量，有智能手機(jī)的話可以用這個(gè)軟體記錄卡路里。

手機(jī)軟件做記錄

　　點(diǎn)開(kāi)之后會(huì)有密碼鎖定：隱密不怕被偷看，今日體重就可以輸入進(jìn)去，右上角閃電可以查看所記錄的食物熱量。這邊可以搜尋食物熱量也可以自己新增。熱量還蠻準(zhǔn)確的點(diǎn)開(kāi)食物可直接新增當(dāng)日熱量。

　　看完了以上減肥重點(diǎn) 在來(lái)就從平常飲食下手，熱量方面我也會(huì)控制，食物熱量可以自己上網(wǎng)搜尋喔！知道自己吃下多少的熱量，也比較好控制，不會(huì)吃下太多的食物。

每天記錄攝入的熱量狀況

　　早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋餅 蘿卜糕 吐司類等等。飲料的話能不喝就不喝喔！早上偶而會(huì)自己泡綠茶或?yàn)觚埐韬取?/p>

　　中午：外食族的話大概就是便當(dāng)，飯只吃一半就好啰，其實(shí)午餐我也隨意，大部分都自己帶便當(dāng)，青菜可以多吃。

　　晚餐： 晚餐部份絕對(duì)不吃淀粉，聽(tīng)說(shuō)晚上吃淀粉會(huì)胖下半身，所以我會(huì)吃 青菜不油膩的肉類或是清湯。不要吃太飽。

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