作為肥胖者，每天面臨的生活難題就是如何減肥?其實只要你掌握好方法，要減肥并不難。想要知道怎樣減肥，一起看看這位減肥達人瘦30斤的減肥經(jīng)驗吧。

　　一 節(jié)食

　　3月中旬，開始過午不食+不吃主食

　　每天在百度減肥吧里記錄。

　　那段時間的飲食大致是

　　早： 酸奶+綠茶粉+一個番茄(or 胡蘿卜 or 蘋果 or 橙子) 隔幾天也會喝杯麥片吃個雞蛋什么的

　　午：一小塊去皮魚 兩份蔬菜

　　兩點以后不吃任何東西，包括蔬菜水果，晚上9點以后不喝水

　　依然每星期去四次健身房(兩次動感單車 兩次瑜伽)

　　3月底的某天，暴了，暴得特別嚴(yán)重。

　　(早餐吃的麥當(dāng)勞魚肉芝士漢堡，午餐吃了一堆油炸和炒粉絲河粉，下午吃了三個可愛多，一個紅豆一個綠豆雪糕，晚上一碗炒飯一碗方便面。沒想到過了那么久我依然記得那么清楚，那天給我的映像實在太為深刻，之后難過得一直哭，然后想催吐，終究沒有吐出來。)

　　暴后第二天開始21天+過午不食。我真的就堅持了三天沒有吃東西，那整整三天，我只喝了一杯酸奶，一杯蜂蜜水，一晚沒有奶油的蘑菇湯。

　　繼續(xù)無限期過午不食+不吃主食。一直到五月中旬回國。63kg(左右吧)

　　效果，兩個月瘦了10斤左右，但是沒有幾個人看得出來，我想大概減掉的多是肌肉和水分吧。還導(dǎo)致一系列嚴(yán)重后果：MC不正常(現(xiàn)在平均兩個月一次)，脫發(fā)(依然很嚴(yán)重)，胸悶氣短(現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn))，長痘痘等等等等。

　　二 運動

　　去年2月中旬，辦了一張健身卡，并請了私教，每周四次，兩次力量訓(xùn)練兩次瑜伽，飲食基本沒有控制，但是當(dāng)時心情不太好，吃的也不多。當(dāng)時體重是68.2kg，體脂率33%，一個月后體重67.5kg，體脂率不變。

　　所以現(xiàn)實告訴我，光運動不控制飲食是不減肥的。

　　三 按摩+刃針

　　五月回國后先到成都去玩兒了幾天(話說我是在地震的前一天離開成都回昆明的)，就肆無忌憚的吃了幾天，回到昆明后長到64.3kg。又重新開始減肥。

　　在金蘋果辦了按摩卡，還在昆明一家中醫(yī)開始扎刃針。每天按摩，每四天扎針，超級節(jié)食。

　　早：牛奶雞蛋/豆?jié){雞蛋/牛奶麥片/豆?jié){麥片

　　午：兩種到三種蔬菜(三天或者四天吃一次肉，幾乎天天中午吃魔芋來漲肚子)

　　晚：一種蔬菜(吃一種中午吃的蔬菜，醫(yī)生說晚上不吃早上吸收太好，應(yīng)該吃，但是每天吃的東西不能超過四種，所以重復(fù)中午吃過的東西，但是只能吃一種。)

　　當(dāng)時每天的熱量在400左右，還游泳，走路，每天沒事兒就自己一個人在街上晃蕩。

　　到六月底再回到學(xué)校的時候，58.5kg。(按摩一點都沒減，忍著只扎了20天，這些斤頭都是扎針減的，剛開始效果尤其，幾乎一天一斤。)

　　當(dāng)我再回來的時候，所有人的目光都直了，一副不可思議的表情，很多人都要楞個幾秒鐘才想得起來我是誰，這感覺甚好，但是~后果：在刃針以前MC每個月都會來，只是量特別少，顏色也淡，但之后一直到現(xiàn)在，就兩個月才會來一次了~ 在那段時間我經(jīng)常會走在街上突然喘不過氣，要馬上蹲下來捂著胸口覺得才能呼吸。

　　連續(xù)將近四個月沒有主食的日子，我現(xiàn)在滿心的后悔都寫在臉上，若能再來一次，寧愿不要減得那么快。

　　從三月開始減肥，就給自己定了個目標(biāo)，因為6月底的20歲生日，我承諾要送給自己57kg的生日禮物，所以那么激進，終于在生日那天體重是58.5，這個禮物，也勉強接受了。

　　四 康寶萊

　　連康寶萊我都舍得花錢去買，可想而之決心多大……

　　7月-9月底 具體體重不詳，大概是55.5左右。因為已經(jīng)不太在乎那個數(shù)字了。

　　每天代兩餐，中午正常吃，結(jié)果就是：中午吃得越來越多，每天早上想中午吃什么，下午想明天中午吃什么……一句話，性價比太低!倒是沒有什么副作用，身體素質(zhì)也變得稍微好了點。

　　因為據(jù)說不需要運動，我就天真的相信了，所以現(xiàn)在皮膚相當(dāng)松，尤其是手臂和大腿。而且因為拿自己的生活費省出來買的康寶萊，直接導(dǎo)致我這學(xué)期窮得要命。。。而且期間也很想暴食，都是努力壓抑著控制的。

　　總結(jié)：

　　1. 21天，過午不食等等節(jié)食法是變態(tài)的，我所有的傷痛從他們開始……百度減肥吧去不得。

　　2. 減肥需要一個很強大的動力，尤其是開頭的時候。一旦真正開始，就不會停下了。

　　3. 運動，一定要有。否則就等著皮膚老化吧。

　　4. 適當(dāng)控制飲食，保證營養(yǎng)才是健康減肥且不暴的王道。

　　5. 健康比什么都重要，羨慕我減掉那么多肉肉的JMS，請同時羨慕一下我的后遺癥……一步一個腳印才能真正幸福。比如我還要減的5kg，用半年一年都不在乎……

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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