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減肥達(dá)人經(jīng)驗(yàn)談速瘦30斤的秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:33

　　作為肥胖者，每天面臨的生活難題就是如何減肥?其實(shí)只要你掌握好方法，要減肥并不難。想要知道怎樣減肥，一起看看這位減肥達(dá)人瘦30斤的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。

　　一節(jié)食

　　3月中旬，開(kāi)始過(guò)午不食+不吃主食

　　每天在百度減肥吧里記錄。

　　那段時(shí)間的飲食大致是

　　早：酸奶+綠茶粉+一個(gè)番茄(or 胡蘿卜 or 蘋(píng)果 or 橙子) 隔幾天也會(huì)喝杯麥片吃個(gè)雞蛋什么的

　　午：一小塊去皮魚(yú) 兩份蔬菜

　　兩點(diǎn)以后不吃任何東西，包括蔬菜水果，晚上9點(diǎn)以后不喝水

　　依然每星期去四次健身房(兩次動(dòng)感單車兩次瑜伽)

　　3月底的某天，暴了，暴得特別嚴(yán)重。

　　(早餐吃的麥當(dāng)勞魚(yú)肉芝士漢堡，午餐吃了一堆油炸和炒粉絲河粉，下午吃了三個(gè)可愛(ài)多，一個(gè)紅豆一個(gè)綠豆雪糕，晚上一碗炒飯一碗方便面。沒(méi)想到過(guò)了那么久我依然記得那么清楚，那天給我的映像實(shí)在太為深刻，之后難過(guò)得一直哭，然后想催吐，終究沒(méi)有吐出來(lái)。)

　　暴后第二天開(kāi)始21天+過(guò)午不食。我真的就堅(jiān)持了三天沒(méi)有吃東西，那整整三天，我只喝了一杯酸奶，一杯蜂蜜水，一晚沒(méi)有奶油的蘑菇湯。

　　繼續(xù)無(wú)限期過(guò)午不食+不吃主食。一直到五月中旬回國(guó)。63kg(左右吧)

　　效果，兩個(gè)月瘦了10斤左右，但是沒(méi)有幾個(gè)人看得出來(lái)，我想大概減掉的多是肌肉和水分吧。還導(dǎo)致一系列嚴(yán)重后果：MC不正常(現(xiàn)在平均兩個(gè)月一次)，脫發(fā)(依然很嚴(yán)重)，胸悶氣短(現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn))，長(zhǎng)痘痘等等等等。

　　二運(yùn)動(dòng)

　　去年2月中旬，辦了一張健身卡，并請(qǐng)了私教，每周四次，兩次力量訓(xùn)練兩次瑜伽，飲食基本沒(méi)有控制，但是當(dāng)時(shí)心情不太好，吃的也不多。當(dāng)時(shí)體重是68.2kg，體脂率33%，一個(gè)月后體重67.5kg，體脂率不變。

　　所以現(xiàn)實(shí)告訴我，光運(yùn)動(dòng)不控制飲食是不減肥的。

　　三按摩+刃針

　　五月回國(guó)后先到成都去玩兒了幾天(話說(shuō)我是在地震的前一天離開(kāi)成都回昆明的)，就肆無(wú)忌憚的吃了幾天，回到昆明后長(zhǎng)到64.3kg。又重新開(kāi)始減肥。

　　在金蘋(píng)果辦了按摩卡，還在昆明一家中醫(yī)開(kāi)始扎刃針。每天按摩，每四天扎針，超級(jí)節(jié)食。

　　早：牛奶雞蛋/豆?jié){雞蛋/牛奶麥片/豆?jié){麥片

　　午：兩種到三種蔬菜(三天或者四天吃一次肉，幾乎天天中午吃魔芋來(lái)漲肚子)

　　晚：一種蔬菜(吃一種中午吃的蔬菜，醫(yī)生說(shuō)晚上不吃早上吸收太好，應(yīng)該吃，但是每天吃的東西不能超過(guò)四種，所以重復(fù)中午吃過(guò)的東西，但是只能吃一種。)

　　當(dāng)時(shí)每天的熱量在400左右，還游泳，走路，每天沒(méi)事兒就自己一個(gè)人在街上晃蕩。

　　到六月底再回到學(xué)校的時(shí)候，58.5kg。(按摩一點(diǎn)都沒(méi)減，忍著只扎了20天，這些斤頭都是扎針減的，剛開(kāi)始效果尤其，幾乎一天一斤。)

　　當(dāng)我再回來(lái)的時(shí)候，所有人的目光都直了，一副不可思議的表情，很多人都要楞個(gè)幾秒鐘才想得起來(lái)我是誰(shuí)，這感覺(jué)甚好，但是~后果：在刃針以前MC每個(gè)月都會(huì)來(lái)，只是量特別少，顏色也淡，但之后一直到現(xiàn)在，就兩個(gè)月才會(huì)來(lái)一次了~ 在那段時(shí)間我經(jīng)常會(huì)走在街上突然喘不過(guò)氣，要馬上蹲下來(lái)捂著胸口覺(jué)得才能呼吸。

　　連續(xù)將近四個(gè)月沒(méi)有主食的日子，我現(xiàn)在滿心的后悔都寫(xiě)在臉上，若能再來(lái)一次，寧愿不要減得那么快。

　　從三月開(kāi)始減肥，就給自己定了個(gè)目標(biāo)，因?yàn)?月底的20歲生日，我承諾要送給自己57kg的生日禮物，所以那么激進(jìn)，終于在生日那天體重是58.5，這個(gè)禮物，也勉強(qiáng)接受了。

　　四康寶萊

　　連康寶萊我都舍得花錢去買，可想而之決心多大……

　　7月-9月底具體體重不詳，大概是55.5左右。因?yàn)橐呀?jīng)不太在乎那個(gè)數(shù)字了。

　　每天代兩餐，中午正常吃，結(jié)果就是：中午吃得越來(lái)越多，每天早上想中午吃什么，下午想明天中午吃什么……一句話，性價(jià)比太低!倒是沒(méi)有什么副作用，身體素質(zhì)也變得稍微好了點(diǎn)。

　　因?yàn)閾?jù)說(shuō)不需要運(yùn)動(dòng)，我就天真的相信了，所以現(xiàn)在皮膚相當(dāng)松，尤其是手臂和大腿。而且因?yàn)槟米约旱纳钯M(fèi)省出來(lái)買的康寶萊，直接導(dǎo)致我這學(xué)期窮得要命。。。而且期間也很想暴食，都是努力壓抑著控制的。

　　總結(jié)：

　　1. 21天，過(guò)午不食等等節(jié)食法是變態(tài)的，我所有的傷痛從他們開(kāi)始……百度減肥吧去不得。

　　2. 減肥需要一個(gè)很強(qiáng)大的動(dòng)力，尤其是開(kāi)頭的時(shí)候。一旦真正開(kāi)始，就不會(huì)停下了。

　　3. 運(yùn)動(dòng)，一定要有。否則就等著皮膚老化吧。

　　4. 適當(dāng)控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)才是健康減肥且不暴的王道。

　　5. 健康比什么都重要，羨慕我減掉那么多肉肉的JMS，請(qǐng)同時(shí)羨慕一下我的后遺癥……一步一個(gè)腳印才能真正幸福。比如我還要減的5kg，用半年一年都不在乎……

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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