真的說(shuō)起來(lái)我從事減肥也有7年多了，在這7年多里，已經(jīng)累計(jì)幫助超過(guò)1500多人減肥成功了。

我也真正，目睹了很多減肥方法和產(chǎn)品，真正明白我們減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么去做。應(yīng)該用什么方法，應(yīng)該用什么產(chǎn)品，今天就跟大家聊聊這個(gè)話題。

1、初次減肥可以用高蛋白減肥法

這個(gè)方法，其實(shí)適合絕大多數(shù)人。因?yàn)楦叩鞍诇p肥的方法，對(duì)90%以上的人效果都不錯(cuò)。

一般男性一個(gè)月減8-10斤，女性減6~8斤都是有可能的。當(dāng)然最好是沒(méi)有減肥過(guò)的朋友，用這種方法效果是最好的。

如果是用過(guò)這種方法的朋友，在用這種方法來(lái)減肥，效果就會(huì)差一些。但也不是完全沒(méi)有效果，只是比第1次用的人效果會(huì)差一點(diǎn)。

這種方法是短時(shí)間內(nèi)禁止掉主食的攝入，但是又會(huì)攝入大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，增加飽腹感，抑制食欲，抑制肌肉的分解，提高基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有好處。

當(dāng)然不能長(zhǎng)期使用，最長(zhǎng)時(shí)間不能超過(guò)三個(gè)月。我們一般不會(huì)超過(guò)一個(gè)月用這種方法。使用期間人基本上不會(huì)感覺(jué)餓，體重下降比較快。

也由于補(bǔ)充了蛋白質(zhì)肌肉流失會(huì)比較少，能減掉很多脂肪。

但是需要注意的是，這種方法在做的過(guò)程中需要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，身體才會(huì)越來(lái)越好，不然可能會(huì)有便秘等等情況的發(fā)生。

2、真正對(duì)減肥有用的產(chǎn)品不多

大家別看現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品層出不窮，其實(shí)萬(wàn)變不離其宗。他只是換了個(gè)噱頭而已，本質(zhì)是不會(huì)變得。

我們當(dāng)時(shí)在醫(yī)院減肥的時(shí)候，減肥產(chǎn)品主要就是3種：

第1種就是蛋白棒，蛋白粉，蛋白肽等。主要的作用就是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高飽腹感，抑制食欲。增加減肥的效果。

因?yàn)榘凑瘴覀儑?guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天每公斤1克，那就是說(shuō)60公斤的人每天攝入蛋白質(zhì)是60克。

相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)，是很難做到的。所以才需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

當(dāng)然如果是分子量小的小分子肽，1000甚至500道爾頓以下的單位。人體吸收起來(lái)會(huì)正好沒(méi)有負(fù)擔(dān)，可以直接利用。

第2種就是礦物質(zhì)，維生素類。這類對(duì)人體健康有益，鈣等礦物質(zhì)可以促進(jìn)減肥效果。而維生素b族是一種輔酶，可以支持能量代謝。

第3種就是益生菌益生元類，比如我們現(xiàn)在經(jīng)常吃的排毒片，液體酵素等等。也是可以調(diào)整腸道菌群，提升人體代謝水平的。

排毒片是排腸毒，清宿便去濕氣的。對(duì)肝臟也有好處，有4種保肝護(hù)肝的成分?？梢栽黾痈闻K代謝肌膚的能力，增加肝臟合成酶的能力。

因?yàn)楹芏嗳说母闻K代謝脂肪下降，也是長(zhǎng)胖的一個(gè)重要原因。對(duì)減肥有效果的產(chǎn)品主要就是這三種為主。

當(dāng)然其他的也可能會(huì)有其他的一些 產(chǎn)品，但是萬(wàn)變不離其宗，原理其實(shí)差不多。

3、減肥時(shí)候要注意身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

這個(gè)是最重要的。很多人減肥的時(shí)候單純?yōu)榱藴p體重。不顧身體的健康，造成了免疫力抵抗力的降低。

尤其現(xiàn)在這個(gè)特殊時(shí)期，我們更需要注意。不要為了減肥，傷害了自己的抵抗力，免疫力，到時(shí)候病毒入侵你會(huì)非常難受。

平時(shí)要保持合理飲食結(jié)構(gòu)，適時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，蔬菜水果，肉類，主食等都要酌情補(bǔ)充，每種食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)，不要挑食。

當(dāng)然也不要走入誤區(qū)，前幾天有一個(gè)朋友加我想減肥。后來(lái)我問(wèn)他是不是要減肥。他說(shuō)是的，但是現(xiàn)在是特殊時(shí)期，要保留一些體重，抵抗力會(huì)更強(qiáng)。

我聽(tīng)得哭笑不得，其實(shí)體重跟抵抗力關(guān)系不大。免疫力抵抗力70%在腸道，腸道占到整個(gè)免疫系統(tǒng)的70%。。

只要你合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。也可以在減肥的同時(shí)抵抗力免疫力同步增加。腸道菌群也會(huì)越來(lái)越健康。

建議大家在特殊時(shí)期，早上可以吃1~2個(gè)白煮蛋或者茶葉蛋，一小碗雜糧粥，加上一點(diǎn)蔬菜或者水果，可以用亞麻油涼拌。就算一頓比較有營(yíng)養(yǎng)的早餐了。

總結(jié)一下：這3個(gè)經(jīng)驗(yàn)弄明白，就可以幫你少踩很多坑，大大地促進(jìn)減肥的效果，再減8~10斤，問(wèn)題不大。

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