有一位慢跑愛好者每天都會(huì)飽滿熱情地堅(jiān)持跑步40分鐘，他向老王提出了一個(gè)問題：他這樣每天跑步真的能幫助他減肥嗎？

要想判斷是否真的減輕了體重，不能僅僅只看體重的數(shù)字，體脂率和健身目標(biāo)同樣是重要參考因素。

體重變化的真相

談到減肥，我們通常的習(xí)慣是將視線聚焦在體重上，然而這難免有些偏頗。

體重的變動(dòng)可能是水分的流失，攝入食物后的正常消化過程，甚至是剛剛?cè)ミ^廁所，這種短時(shí)間的體重明顯降低并不能代表真正的減肥效果。

那么，我們?cè)撊绾闻袛嘧约菏欠裾嬲亍笆荨毕聛砹四兀?/p>

其實(shí)，正確的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是關(guān)注體脂率和肌肉量的變化。

當(dāng)你的體脂率逐漸下降，肌肉量得到增加，這才可以說你在健康且有效地減肥。

所以，打破傳統(tǒng)觀念，別再糾結(jié)于日復(fù)一日的體重波動(dòng)，而應(yīng)視你的體脂率和肌肉量變化為減肥管理的關(guān)鍵指標(biāo)。

弄清慢跑后體重減輕的真相

如果你發(fā)現(xiàn)跑步后體重有所下降，這可能只是由于身體失去水分，真正的脂肪量并未減少。

這并不意味著你成功地減肥了。如果你反復(fù)進(jìn)行慢跑后體重卻未見明顯變化，可能是因?yàn)槟愕呐懿綇?qiáng)度過大或欠缺變化。

判斷減肥成功的準(zhǔn)確指標(biāo)

許多人都會(huì)錯(cuò)誤地將體重作為減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但實(shí)際上，體脂率才是判斷一個(gè)人是否成功質(zhì)變地'減肥'的準(zhǔn)確指標(biāo)。

簡(jiǎn)單來說，體脂率就是你身體中脂肪占的比例。男性的健康體脂率應(yīng)該在10%和18%之間，而女性則應(yīng)在17%和25%之間。

如果你的體脂率過低，可能會(huì)引發(fā)一系列健康問題，同樣的，體脂率過高也是非常不健康的。

因此，在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候，除了定期檢測(cè)你的體重外，也應(yīng)該定期測(cè)量自己的體脂率。

如果你在跑步的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的體脂率在持續(xù)下降，那就說明你真正的在“瘦”下來，而不僅僅是在減輕體重。

慢跑如何幫助你減肥

說到慢跑如何幫助減肥，答案是：絕對(duì)可以，但條件是你必須正確地運(yùn)用。

你可能聽過“燃燒脂肪需要超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)”，這就是為什么慢跑通常被推薦為有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑能提高你的新陳代謝率，這意味著你可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的數(shù)小時(shí)內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里。

要獲得這一效果，你的慢跑時(shí)間不應(yīng)低于30分鐘。實(shí)際上，大部分人在慢跑30分鐘了以后，體脂肪才開始被大量利用。

雖然現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有反對(duì)這一“30分鐘”觀點(diǎn)的文章，但是從實(shí)踐和實(shí)際效果來看，跑步時(shí)間超過30分鐘以上依然是可以被推薦的“減肥跑法”。

老王還是支持這個(gè)觀點(diǎn)的。因此，無論你有多忙，也請(qǐng)抽出至少30分鐘進(jìn)行慢跑。

然而，單純的慢跑不足以讓你達(dá)到理想的減肥效果。你的飲食習(xí)慣同樣發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

以健康、均衡的飲食為基礎(chǔ)是必須的，且需要重視卡路里的控制。

營(yíng)養(yǎng)搭配合理的食物，例如富含蛋白質(zhì)的雞胸肉、燕麥，及富含纖維和多種維他命的綠色蔬菜和水果，都是你減肥菜單的不二之選。

此外，避免食用加工食品，減少糖的攝入，也有助于你達(dá)成減肥的目標(biāo)。

換言之，通過慢跑來減肥并非一蹴而就的事，你需要恒心和毅力去堅(jiān)持。

而最重要的是，你需要給自己一些耐心，充分相信你的付出一定會(huì)換來明顯的改變。

繼續(xù)跑吧，你一定能看到自己的體態(tài)比以往更苗條、更健康。返回搜狐，查看更多

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