首頁資訊新手小白健身入門攻略?你值得擁有

新手小白健身入門攻略?你值得擁有

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 06:05

新手小白健身入門攻略?你值得擁有
我不允許再有新手進(jìn)健身房怕尷尬，不允許你們走彎路！
記住，力量區(qū)不是男人的地方，女生不應(yīng)該只呆在有氧區(qū)。

訓(xùn)練順序：熱身（5分鐘）—?jiǎng)討B(tài)拉伸（5分鐘）—力量訓(xùn)練（45分鐘）—肌肉拉伸（5分鐘）

熱身：在力量訓(xùn)練前需要喚醒肌肉這很重要（不然容易受傷）可以做一下動(dòng)態(tài)拉伸，多做針對性的肌肉活動(dòng)。（也可以用慢跑代替）

力量訓(xùn)練怎么安排?（圖我放在上面了）
新手前期恢復(fù)力比較差，一周四練足矣?而且不能只練同一個(gè)部位！（肌肉需要休息恢復(fù)）至于動(dòng)作教程，由于各大博主都有詳細(xì)講解這里就不一一去說了

?♀?有氧訓(xùn)練需要根據(jù)自身情況去定，體脂高有氧訓(xùn)練比例加大，體脂低就力量訓(xùn)練比例加大。

訓(xùn)練要補(bǔ)充什么?
訓(xùn)練前：練前先補(bǔ)充一點(diǎn)快碳（全麥面包、燕麥等），避免訓(xùn)練時(shí)有饑餓感可以喝杯咖啡，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練不拉垮。

訓(xùn)練中：及時(shí)補(bǔ)充水分?避免大口喝水（胃脹影響訓(xùn)練）一定要小口小口的喝。

訓(xùn)練后：練完30分鐘手機(jī)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)黃金時(shí)間，大大提高肌肉的恢復(fù)和生長。（減脂的同學(xué)少量補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)?不能不吃。）

下面是一些小建議：
1.大體重做有氧訓(xùn)練要注意頻率不宜太多，因?yàn)橄ドw是會(huì)消耗磨損的。
2.任何訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間都不要太長，控制在60分鐘左右。
3.新手多做固定器械，有利于找到肌肉發(fā)力感避免受傷
4.女生來m期間不要訓(xùn)練了。
5.健身過程中任何時(shí)候都不可負(fù)重彎腰，時(shí)刻挺直腰板，避免腰椎受傷（除非專業(yè)人士指導(dǎo)動(dòng)作）
6.實(shí)在太累頂不住就多休息一天，一周最好不低于3練。