新手小白健身房健身全攻略，少走彎路！
記住這四點(diǎn)，讓你在健身房少走彎路，正確健身！
作為一個(gè)從110斤的小白成功增肌到160斤的健身博主，同時(shí)也是一名健身教練，我來總結(jié)了4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，幫助你快速上手。

1?? 跑步機(jī)熱身：新手小白進(jìn)健身房后，先在跑步機(jī)上熱身5～10分鐘，不用跑得太快，爬坡快走就好。

2?? 力量訓(xùn)練：無論你是想增肌還是減脂，都先從力量訓(xùn)練開始。每次練1～2個(gè)部位，練前再做5分鐘左右的熱身動(dòng)作。比如周一練胸，周二練背，周三練肩，周四練手臂，周五練腿。每次力量訓(xùn)練安排1個(gè)小時(shí)，選擇5～6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組8～15次（RM）。

3?? 有氧運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練后，如果你想減脂，最好再安排30～45分鐘的有氧爬坡，心率保持在120～160之間，這樣減脂效果最佳。增肌的朋友可以不做有氧，直接安排15分鐘的腹部訓(xùn)練就可以結(jié)束訓(xùn)練。

4?? 飲食管理：健身是三分練七分吃。增肌的朋友要遵循高碳水高蛋白低脂肪的飲食原則，多吃米飯和肉。減脂的朋友則要低碳水高蛋白低脂肪，少吃主食，多吃肉和蔬菜。記住飲食不要太油太咸，控制好自己的攝入量。

記住這四點(diǎn)了嗎？好了，今天的課程就到這里。

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