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男士健身練腰的動作讓你腰力十足

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:06

男士健身練腰的動作讓你腰力十足

2021-02-19 責(zé)任編輯 : 小編

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　　腰部是一個我們平時感覺不大，但是一旦出現(xiàn)問題就會特別的煩惱的地方。如果腰部出現(xiàn)了問題，就會影響到我們的生活。腰部對于男性的重要性就更大了，所以男生在平時要好好鍛煉腰部。那么你覺得男士健身練腰的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

男士健身練腰的動作

1、交叉機加深蹲鍛煉腰部

　　在交叉機練習(xí)的過程中，首先也應(yīng)該保持身體的正直，腳面對于踏板的用力部位一定要使用前腳掌，而不是使用整個腳掌，只有這樣才可以讓膝蓋和腳部受到一定的保護。在高溫的天氣中只需要練習(xí)十分鐘就行，深蹲的過程中需要讓大腿和地面保持平行的狀態(tài)，靜止一秒鐘之后，然后再恢復(fù)到原先的狀態(tài)，這樣的一個鍛煉方法就能夠達到更好的效果。

男士健身練腰的動作

2、坐姿劃船鍛煉腰部

　　這樣的一個鍛煉方法對于背部的肌肉來說具有一定的效果，我們在坐上機器之后，首先就應(yīng)該調(diào)整好座位的高度，盡量讓把手和肩膀處于相同的位置，如此才能夠讓練習(xí)的部位不會出現(xiàn)偏差的現(xiàn)象。在劃船的過程中，背部保持正直也非常的重要，雙臂再往前推的時候需要吸氣，往后退的時候需要呼氣，堅持12次左右就能夠有效的鍛煉到自己的腰部。

3、平躺法鍛煉腰部

　　在平坦的過程中將手掌平貼在地面上，然后保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，再吐氣的時候也應(yīng)該將大腿逐漸和胸前靠近，然后再將雙腳抬起，拉直雙腳的過程中需要緩慢的伸直，呈現(xiàn)出直角狀態(tài)是比較正確的，這樣的一個動作也需要重復(fù)8到10次左右，這對于腰部的肌肉會有一定的鍛煉效果。

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