華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院骨科 李天丹

跑友們，你真的會跑步嗎？

一、練跑步最好先做自身評估。普通健康人在沒有運動底子的前提下，貿(mào)然從事1000米以上的長跑、拳擊等劇烈運動項目，一定要注意控制好自己的心率，避免發(fā)生心源性猝死。

二、練跑步要掌握正確的姿勢。像內(nèi)外八字、高抬腿跑、左右用力不均容易導致受傷，特別是膝關節(jié)損傷。我們在跑步時，膝關節(jié)的運動涉及肌肉驅(qū)動，韌帶拉伸，半月板緩沖和關節(jié)滑液潤滑等諸多方面，就像是一臺精密運轉(zhuǎn)的機器，只有保持良好姿勢，使受力方式適當，才能發(fā)揮最好的性能。

三、掌握正確的跑步姿勢以下幾點值得關注：

1、腳著地方式。

正確的腳著地方式是前腳掌先著地，年齡較大的選手最好是全腳掌著地，這樣可以充分利用足弓減震作用，避免著地時的反作用力對足跟、腳踝和膝關節(jié)造成損傷。

2、擺臂姿勢。

擺臂時，手臂和肩背部要自然放松，手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。切勿激烈地擺臂，否則浪費力氣。

3、步態(tài)。

步態(tài)要均勻，猛地加速容易引起肌肉、肌腱拉傷。在轉(zhuǎn)彎處或者地面不平處，要特別注意步態(tài)穩(wěn)定，否則可能引起膝關節(jié)韌帶或半月板拉傷。

四、練跑步應循序漸進。平時疏于鍛煉的人應該循序漸進地增加運動量，從慢跑、快走等舒緩的運動開始。初跑者初次參加長跑鍛煉的時間以30分鐘為宜，最好不要超過1個小時。

五、在跑步地面選擇方面，瀝青路是最通常的跑步路面之一，同時擁有細小石子、提供輕微緩沖的礫石路，被認為是跑步最理想的路面之一，另外，擁有柔軟地面的森林道路也是被推崇的。

村上春樹在《人生馬拉松》中寫道：“人生本來如此：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎么也長久不了?！迸懿骄褪且患钊松硇挠鋹偟氖拢绻愀杏X到了風，就迎著風跑，憑著你的肺和腳的力量去追尋。

（刊發(fā)于《醫(yī)院管理論壇報·現(xiàn)代護理》2021年7月17日14版）

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