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夏日健身減脂沙拉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 23:06

夏日健身減脂沙拉的做法

夏天來了，再不努力，
肥肉就藏不住了……憂?！?br>疫情的影響正在逐漸過去，
還有理由繼續(xù)偷懶嗎？
趕緊地，練起來，
減肥餐，整起來，
健康的同時，
也不能忽略美味哦……
姑娘們一起加油，
一直一直美美噠 ???? ? ????

5.22日補記：
吃了兩周減脂餐，
我已經(jīng)瘦了2斤，你呢？

5.29更新：
4.12至今，減重7斤，
減脂5斤，體脂率下降1.8個百分點。

6.11更新：
較5.29減重0.4kg，減脂0.3kg，
體脂率下降0.2個百分點。

用料

蔬菜一把堅果 20克干果 20克蛋白類食物 100克碳水類 150克蘋果醋 1勺（可選）沙拉醬/油醋汁 1勺（可選）

夏日健身減脂沙拉的做法

蔬菜類，可選苦苣、芝麻菜、生菜等綠葉菜，搭配黃瓜、圣女果、牛油果、西藍花等；反復(fù)清洗干凈，鹽水浸泡，不放心的可以開水燙一下再吃

堅果類，可選用烤過的核桃、大杏仁、碧根果等

干果類，可選用蔓越莓干等，或加上新鮮水果，比如藍莓、紅提等

蛋白類，可以是雞胸肉、鮮蝦、煮蛋、煎三文魚、煎銀鱈魚、煎牛排等，或者一丟丟帕瑪森干酪等，健身后尤其力量訓(xùn)練后更要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，避免肌肉流失

碳水類，可以用不含糖的歐包、全麥面包，或者烤干的小塊吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山藥、藜麥等低糖碳水，嚴格減脂期希望能量攝入少一些的，也可以忽略碳水

調(diào)味品，用蘋果醋打底，頂部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考慮到熱量因素，也可以不加，或者用大熱的自制油醋汁也是很好的啊

最近我都沒放沙拉醬了，喜歡咸味兒的直接帕瑪森芝士刨絲撒上，喜歡甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香

小貼士

1、所謂“好身材、練出來”也不全對，“三分練、七分吃”才是真理，營養(yǎng)的減肥餐需要科學(xué)膳食搭配，既要飽腹感，也要美味，不然哪有力氣練，哪有心思堅持節(jié)食呢？
2、科學(xué)膳食包括蛋白質(zhì)、碳水化合物（代謝后變?yōu)樘牵?、?yōu)質(zhì)油脂、蔬果（纖維素和維生素）都是必須的營養(yǎng)成分，合理地吃，讓身體合理攝入，避免過多糖分引起的脂肪堆積，才是解決問題的關(guān)鍵。
3、去年夏天，通過類似的飲食搭配（不只限于沙拉），成功降低體脂率2個百分點，同時腰圍下降5公分，今年疫情來了之后，一下子放縱了自己，現(xiàn)在趕緊撿起來，還不晚。