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新媽媽在生完孩子后，恢復(fù)身體也是頭等大事。產(chǎn)后的恢復(fù)工作如果做 得不好的話，對于新媽媽以后的身體健康 將產(chǎn)生巨大影響 ！
那么，產(chǎn)后要怎么恢復(fù)呢？到底怎么做才能輕松應(yīng)對這些變化！讓產(chǎn)后生活變得幸福呢？跟我一起來看看吧！
產(chǎn)后要恢復(fù)的內(nèi)容
1
氣血的恢復(fù)
生產(chǎn)時，媽媽們都消耗了過多的力氣和精力，因此生產(chǎn)后新媽媽們普遍都身體虛弱、且疲乏無力、臉色蒼白。因此，新媽媽們首先就需要恢復(fù)氣血。
2
健康的恢復(fù)
懷孕生產(chǎn)是一個時間較長的過程，在生產(chǎn)后，新媽媽的身體健康也可能出現(xiàn)各個方面的問題。當然，身體健康是基本要求，所以新媽媽們也要積極做好身體健康的恢復(fù)工作。
3
傷口的恢復(fù)
選擇剖腹產(chǎn)的女性，必然會留下傷口；而選擇順產(chǎn)的女性，也大部分都需要做陰側(cè)切手術(shù)，這樣也會產(chǎn)生一些傷口。因此，傷口的恢復(fù)也是產(chǎn)后面對的一大任務(wù)。
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心理的恢復(fù)
如今，產(chǎn)后抑郁癥的患者越來越多，這主要與產(chǎn)后新媽的心理狀態(tài)有關(guān)。因此，產(chǎn)后不僅要注意新媽們的身體恢復(fù)，還要注意心理的恢復(fù)。
注
恢復(fù)有講究
選擇良好的環(huán)境很重要：產(chǎn)婦居住的環(huán)境要避免吵鬧、潮濕，并且需要有清新的空氣，給寶寶媽媽提供足夠的氧氣。室溫一般應(yīng)保持在18-22度，濕度為60%-65%。
保證休息時間：產(chǎn)后休息不夠，產(chǎn)婦會出現(xiàn)疲勞、煩躁的情緒，還會影響乳汁的分泌。
此外，每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。
堅持合理飲食：
清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物是很適合產(chǎn)婦在生產(chǎn)后的幾天吃的。
另外，適當喝湯有助于乳汁的分泌；
多吃水果、蔬菜，可以保證產(chǎn)婦對維生素的需求。
保持合理飲食，控制食用辛辣食物，三餐之外還應(yīng)適當加餐。最好一日6餐。
產(chǎn)后適度活動：生命在于運動，適度的運動有利于新媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)，當然嗎，這要求在身體條件允許的情況下進行。
！
恢復(fù)有順序
其實，只要是生了孩子的女性，都應(yīng)該為自己制定一套詳細的產(chǎn)后恢復(fù)計劃，從乳腺到子宮，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。
01
子宮復(fù)舊
陰道分娩2小時后，剖宮產(chǎn)6小時后即可進行子宮恢復(fù)，可以在醫(yī)院的產(chǎn)后恢復(fù)部遵醫(yī)囑進行恢復(fù)，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進惡露排出，加速子宮復(fù)舊。
02
催乳
陰道分娩后2小時，剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時后即可催乳，同時配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情況，也可配合專業(yè)人士的意見，進行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。
03
乳腺疏通
如果母乳喂養(yǎng)期間遇到乳汁淤積、乳房腫脹和（或）急性乳腺炎等都應(yīng)及時進行乳腺疏通。
媽奶水少，或者出現(xiàn)雙乳脹滿，出現(xiàn)硬結(jié)、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現(xiàn)象，這些情況都需要進行乳腺疏通才能解決。
乳腺疏通的時間根據(jù)寶媽的情況而定，沒有時間規(guī)定。
04
排尿、排便
經(jīng)陰道分娩6小時后， 確認沒有眩暈后，每天可以分5-6個時間段，每次走十分鐘，來幫助消化和康復(fù)，大多數(shù)時間還是建議多臥床休息。
05
骨盆恢復(fù)
骨盆帶在順產(chǎn)后二三天就可以使用，剖宮產(chǎn)后七天傷口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小時，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習(xí)慣，也可以在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下進行專業(yè)的骨盆矯正。
06
盆底康復(fù)
應(yīng)將盆底肌篩查納入產(chǎn)后42天檢查范圍，根據(jù)盆底表面肌電Glazer評估結(jié)果。
進行專業(yè)的盆底康復(fù)同時結(jié)合家庭Kegel運動或陰道啞鈴，早日解決或預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。
07
腹直肌分離
面對大肚腩松垮、收不回去，你可以在產(chǎn)后42天后進行腹直肌分離恢復(fù)，增強腹部肌肉力量，同時還可以緩解腰背部疼痛的癥狀。
08形體恢復(fù)
幾乎每位媽媽生完孩子后都想恢復(fù)至S型身材，奈何各種原因瘦不下來。
如果你想在生完孩子后仍然有個傲人的身材，可以在產(chǎn)后42天后進行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。
09
卵巢功能恢復(fù)
采用低頻電刺激增加盆底周圍血流速度和細胞新陳代謝，增加卵巢及周圍血供，改善血液循環(huán)及卵巢功能，幫助產(chǎn)后卵巢功能的恢復(fù)。
10
產(chǎn)后腰背痛
腰背痛是產(chǎn)后媽媽再平常不過的了，月子期、產(chǎn)后42天以后都有可能發(fā)生，陰道分娩1天后，剖宮產(chǎn)傷口愈合后，如果你有腰背痛的癥狀即可進行治療，在以后漫長的日子里，如果出現(xiàn)腰背痛，也請隨時出現(xiàn)隨時治療。
昊
語
國
際
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