隨著現代社會經濟水平的提高，現代女性越來越注重產后的形體恢復，對產后康復的意識也逐漸加強。產后康復就是分娩后的產婦接受一些專業(yè)的康復治療，促進產后身體恢復的一種過程。

一、乳腺

產后乳腺容易出現的問題有：奶水不足、乳汁淤積、乳腺不通、有硬結，乳腺炎、乳房疼痛等，解決這些問題需要及時的進行乳腺疏通，有效的乳腺疏通可以促進下奶，保證母乳喂養(yǎng)；預防乳腺炎；緩解乳腺增生，減少乳腺疾病的發(fā)病率，還可以恢復乳房彈性，使乳房保持堅挺等。產科目前通過手法通乳和理療通乳，可以為廣大寶媽解決各種乳腺難題。

二、子宮

孕期子宮從一個鵝蛋大小，一直增大到可以包裹一個六斤左右的胎兒以及羊水胎盤等，它的體積增大了近500-1000倍，重量也增大了20倍。在胎兒娩出后，子宮又從原本500-1000倍的體積，縮小恢復至原本的鵝蛋大小，這個過程需要6-8周。寶媽們怎樣才能知道自己的子宮有沒有恢復好呢？寶媽們可以通過觀察自己的惡露來了解自己子宮恢復的情況。惡露，就是產后從陰道流出的分泌物，產后第一周，惡露量多，顏色鮮紅，產后第二周，惡露量減少，顏色粉紅，從產后第三周開始，惡露多為白色，如果寶媽們產后42天惡露仍不干凈，需要警惕子宮復舊不良，需要及時到醫(yī)院就診。產科，目前開展的子宮復舊治療，通過生物電刺激促進子宮收縮，減少子宮初血，確保子宮恢復至孕前水平。

三、腹直肌

很多寶媽反映產后腰酸背痛、小腹皮膚松弛出現大肚腩，這種多是腹直肌分離導致的。腹直肌就是腹部前正中線兩側縱向走行的肌肉，孕期隨著子宮的增大，會將腹直肌拉長變形，使兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開。兩條腹直肌之間的距離超過2厘米，即可診斷為腹直肌分離。腹直肌分離還會導致內臟下垂移位，加重盆底功能障礙等。產科的腹直肌分離治療，通過手法治療、肌電觸發(fā)治療和生物電刺激治療，可以在短時間之內，將分離的腹直肌恢復到孕前狀態(tài)。

四、盆底肌

什么是盆底??？盆底肌就是骨盆底部的一張“肌肉吊網”，緊緊吊住尿道、膀胱、子宮、陰道、直腸等臟器。參與控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等多項生理活動。一旦這張“吊網”彈性變差，力量不足，便會導致網內的器官無法維持正常的位置，從而出現相應功能障礙。如尿失禁、糞失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等。盆底肌受損的典型癥狀有：陰道下墜感明顯、陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂、漏尿、尿失禁、便秘、腰酸背痛、性欲降低、性交痛等。如果產后寶媽出現上述問題，一定要及時到醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。

五、如何在家中簡單、方便的預防產后盆底功能障礙呢？

在孕期就可以開始做凱格爾運動，凱格爾運動，指有意識的對盆底肌肉進行自主性收縮鍛煉。它可以增強盆底肌肉的功能，有助于產后會陰裂傷的愈合、防止臟器脫垂，改善陰道、直腸區(qū)域的血液循環(huán)，預防及治療壓力性尿失禁、產后痔瘡的發(fā)生等。凱格爾運動的重點，是找準盆底肌，怎樣才能準確的找到盆底肌呢？寶媽們可以在小便的過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那些肌肉就是盆底肌。凱格爾運動的具體做法是：仰臥，平躺，雙腿屈曲，收縮肛門保持住3-5秒，然后休息5-10秒，如此持續(xù)的收縮與放松，收縮保持逐漸延長至5-10秒，每次10-20分鐘，每天2-3次，每周堅持3-5天。需要注意的是，做凱格爾運動前，需要排空大小便，且做的過程中，盡量減少腹部、臀部和大腿肌肉的參與，全程正常呼吸，無需憋氣。

供稿科室：產科

編輯：周燕寧 馮志遠

審核：程芳返回搜狐，查看更多

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