我國(guó)慢性病患者逐年增多，除了人口老齡化因素外，最重要的一個(gè)因素就是人們?nèi)狈】抵R(shí)而導(dǎo)致的不合理膳食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙酗酒等不良生活習(xí)慣。因此，預(yù)防和治療慢性病要從建立良好的生活方式和習(xí)慣做起。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人進(jìn)食肉類的數(shù)量大大增加，而進(jìn)食水果蔬菜的比例則相對(duì)減少，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪攝入過多。另外，由于生活節(jié)奏加快，很多人為了節(jié)省時(shí)間不吃早飯，還有些人是隨便吃點(diǎn)東西就匆匆上班；午餐更是由于時(shí)間有限，常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑；晚餐則應(yīng)酬多，晚宴，酒席經(jīng)常有，干肥厚膩吃一頓。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣，最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問題。高油脂會(huì)導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)肥胖；高鹽分易誘發(fā)高血壓；高糖飲食會(huì)改變血液酸堿度，降低機(jī)體免疫力，影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終致使慢性病上身。
防治慢性病，在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖的飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肥肉和食用油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的食物，食物應(yīng)富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一點(diǎn)；晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。
熬夜加班已成為上班族的家常便飯，殊不知這也是慢性病形成的一大原因。從古至今，人們都習(xí)慣于“日出而作，日落而息”，熬夜則是對(duì)身體的一種慢性傷害，會(huì)嚴(yán)重危害人體細(xì)胞的正常代謝，造成內(nèi)分泌功能紊亂。而且，熬夜前，大家會(huì)有一個(gè)習(xí)慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會(huì)引起膽固醇升高，而長(zhǎng)期晚餐過飽，熱量攝入過多，則會(huì)刺激胰島素大量分泌，造成胰島B細(xì)胞提前衰竭，誘發(fā)糖尿病。
防治慢性病，要注意作息規(guī)律，保持充足的睡眠。盡量不要晚上熬夜加班或者應(yīng)酬，然后白天補(bǔ)覺，這樣會(huì)造成生物鐘紊亂。應(yīng)該提高工作效率，盡量減少加班，把不必要的應(yīng)酬推掉，最好保證每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7~8小時(shí)。
吸煙有害健康，可引起血壓、血脂、血糖的升高。煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質(zhì)會(huì)使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高；吸煙會(huì)導(dǎo)致血脂代謝障礙，可使甘油三酯的水平增高，與不吸煙者相比，吸煙者血清甘油三酯的含量會(huì)增高10%~15%，而且吸煙還會(huì)降低對(duì)人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量；吸煙對(duì)血糖也有很大影響。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙可損害胰島B細(xì)胞，顯著增加糖耐量降低的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)造成胰島素抵抗的發(fā)生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長(zhǎng)期吸煙會(huì)使血糖水平明顯增高，而且難以控制。
防治慢性病，就要徹底戒煙，而且越早越好。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損傷，戒煙越早，損害就越小，機(jī)體需要修復(fù)的時(shí)間也就越短，所以說戒煙越早，獲益越大。值得注意的是，戒煙一定要徹底，最好是全家都戒煙，保持一個(gè)無煙環(huán)境，因?yàn)槎譄煂?duì)身體同樣危害巨大。
由于人們生活節(jié)奏的日益加快，生活壓力越來越大，造成人們精神壓力過大，致使很多人情緒易激動(dòng)，心煩失眠，或者精神抑郁，悶悶不樂，日久則會(huì)導(dǎo)致軀體發(fā)生疾?。ê芏喱F(xiàn)代文明病都屬于“心身疾病”如冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血癥、潰瘍病、過敏性疾病、癌癥、皮膚病等）
很多人借口工作辛苦，以車代步，平時(shí)疏于鍛煉身體，以致氣血運(yùn)行不暢，筋骨柔脆，臟腑功能呆滯，致使機(jī)體抗病能力降低，容易感受外界邪氣的侵?jǐn)_。此外，還有房勞過度，房事不節(jié)，損傷腎精，導(dǎo)致多種男性病及婦科病的產(chǎn)生。
蹺二郎腿 造成腿部靜脈曲張，可能形成慢性腰背疼痛，影響心臟及生殖健康
上廁所看書 加重便秘
經(jīng)常熬夜，過度勞累 傷肝，降低免疫力
不經(jīng)常清潔空調(diào)和冰箱 引起胸悶、頭暈，并引起呼吸系統(tǒng)疾病
吃飯速度過快，邊看電視邊吃東西 影響消化，易長(zhǎng)胖
依賴各種清潔劑 清潔劑使人更易受到各種化學(xué)制劑的侵襲，最好能不用就不用
喜歡吃過咸、過辣、過燙的食物 增加食管癌、口腔癌的患病風(fēng)險(xiǎn)
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