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秋來來了，天氣一變涼，我們身邊的孩子們就開始被細菌、病毒打擾了。有的媽媽就會說，我家孩子的抵抗力差，每一茬感冒我們都躲不了。遇到這樣情況的爸爸媽媽，肯定會很為寶寶的健康成長操心。頻繁的生病、吃藥，進出醫(yī)院，輸液檢查等等，也會給孩子帶來很多不快樂的回憶。所以，怎么樣才能培養(yǎng)出健康有活力、抵抗力強的寶寶呢？今天就跟大家分享一下我學到的一些有用知識吧！

人體免疫系統(tǒng)的運作

在介紹如何培養(yǎng)和鍛煉寶寶的免疫力之前，我先班門弄斧一下，用大白話給大家介紹一下人體免疫系統(tǒng)的運作模式吧！

我之前看到一位醫(yī)生用軍隊來形容人體的免疫系統(tǒng)，我覺得真的很精妙。人體的免疫系統(tǒng)真的就像是一直訓練有素的軍隊，有很多體系，有的負責防守，有的負責沖鋒，彼此分工合作，一起對抗細菌啊、病毒啊這些東西。大體上說，免疫系統(tǒng)這支軍隊分為三個層次。

第一個層次是物理性防御，也就是我們的皮膚。我們的皮膚可以有效地阻擋病菌對于我們的侵襲。但是，如果我們的皮膚有傷口，皮膚表層粘膜遭到破壞，那么我們?nèi)梭w抵御病菌入侵的大門就被打開，病菌就會趁機而入，我們的免疫力就會降低，所以我們應該注意寶寶皮膚的保護，盡量不要讓寶寶的皮膚受傷。如果寶寶的皮膚已經(jīng)受傷，那么爸爸媽媽們一定要注意看護，不要讓寶寶去摳、撓、或者抓傷口，防止創(chuàng)傷面積的擴大。

第二個層次是非特異性的免疫細胞。簡單地說，就是不針對特定疾病，只要有細菌入侵，就會快速反應的免疫細胞。這種非特異性免疫細胞又叫做天然免疫或者固有免疫，是我們與生俱來的。比如我們的炎癥反應，就是一種我們一生下來就有的能力。

第三個層次就是特異性的免疫細胞。這種免疫細胞只針對一種疾病或者病菌，是通過后天感染或者人工接種疫苗而獲得的。

在寶寶免疫系統(tǒng)養(yǎng)成的訓練中，物理性防御以及非特異性防御都是寶寶與生俱來的，無需訓練。而特異性細胞，則需要我們幫助他們認識特定的敵人。而寶寶免疫系統(tǒng)的訓練可以分為以下兩個階段。

免疫系統(tǒng)的構建與鍛煉

0——6月齡寶寶

這一階段的寶寶的免疫系統(tǒng)很單純，由于母親的抗體會在寶寶身上生存6——9個月，所以至少在寶寶六個月大以前，寶寶受到病菌的侵襲，是會得到來自于媽媽的抗體的保護的。而這一階段寶寶體內(nèi)的抗體還無法識別特定的病毒，他們需要慢慢學會認識“敵人”，知道哪個“敵人”來了就要出動，這樣寶寶的免疫系統(tǒng)就會慢慢被建立起來。

注射疫苗

單純靠寶寶自身的學習，這個過程太慢了。而且因為新生的孩子不太可能有機會接觸到那么多的病原與細菌，所以注射疫苗就成了培養(yǎng)寶寶健全免疫系統(tǒng)的重要步驟。針對一些會引起生命危險、容易引發(fā)重癥的病菌，注射疫苗就是對寶寶特異免疫細胞的針對性訓練。比如說小兒麻痹癥，我們不能等到寶寶真的感染了才讓抗體去學習識別和對抗這種病菌，因為寶寶很有可能打不贏這個病菌，而如果打不贏，后果卻是我們不能承受的。

注射疫苗是在讓寶寶沒有接觸到真正的病原之前，就接收到假的敵人，也就是抗原，這就會激發(fā)寶寶體內(nèi)的特異免疫細胞，產(chǎn)生抗體。當然很多時候抗體也有時效性，但是至少寶寶的身體會有一個記憶，不至于在遇到病菌時，如同一張白紙，束手無策。

現(xiàn)在有很多關于疫苗安全的問題和討論甚囂塵上，一些疫苗安全事故，經(jīng)過媒體的報道，也引起了很廣泛的討論。有些人甚至開始認為注射疫苗其實對寶寶沒什么太大的意義。這一點我是不贊同的。我覺得從整體上來看，現(xiàn)在市面上流通使用的疫苗肯定都是值得相信的，很多時候反倒是我們這些做家長的對于疫苗這方面的知識缺乏，導致了我們在很多問題上的模糊不清。關于疫苗的問題，以后有機會我會寫一篇文章跟大家分享。

母乳喂養(yǎng)

大家都知道母乳喂養(yǎng)的寶寶抵抗力好，不容易生病。這其實是因為母乳中含有的很多能夠幫助寶寶構建他們免疫系統(tǒng)的物質(zhì)，是其他所有奶粉都不能復制的。而說到母乳，就不能不提到初乳。在寶寶出生之后，媽媽會首先分泌初乳，比較起常規(guī)的母乳，一般初乳會更厚更稠一些，有些媽媽的母乳會有淡淡的黃色。初乳中含有構建寶寶免疫系統(tǒng)的非常重要的物質(zhì)，是新生寶寶應該吃到的最好的第一口食物。

6月齡——幼兒園前

群體生活

六個月之后，來自媽媽的抗體逐漸消失了。寶寶體內(nèi)的免疫大軍就要開始獨自面對敵人了。所以客觀來說，這一階段，寶寶還不適合突然一下子接觸太多的敵人。所以，如果這個時候爸爸媽媽就把孩子們送到了群體當中生活，比如保姆中心，托兒所等，這個時候孩子就會受到來自四面八方的病菌的侵襲，他們剛剛建立的免疫系統(tǒng)很可能不能夠面對來自四面八方的侵襲，那么孩子就會很辛苦。所以爸爸媽媽們應該盡可能地延緩孩子進入群體生活的時間，給孩子更多的時間讓他們的免疫系統(tǒng)成熟起來。

我本身是主張早些讓孩子進入集體生活的。因為我覺得孩子就應該盡早地在他們的小社會中生活。所以我覺得與其簡單粗暴地延緩孩子上幼兒園，爸爸媽媽們不如想些辦法。比如選擇小班型的、注重衛(wèi)生的幼兒園，按時接種流感疫苗等。在美國的幼兒園和學校，孩子只要出現(xiàn)了感冒的苗頭癥狀，老師們會第一時間讓父母接孩子回家。我覺得這也是可以參考的。

養(yǎng)成良好的生活習慣

養(yǎng)成良好的生活習慣，不僅有益于寶寶免疫系統(tǒng)的形成，更是可以使孩子受益一生的好事。多喝水，勤洗手，作息規(guī)律，合理鍛煉，爸爸媽媽們應該在這方面多下下功夫，養(yǎng)成這些好習慣，讓疾病遠離我們的孩子。

“粗”養(yǎng)

我們都知道營養(yǎng)的補給也是讓寶寶有一個好身體的重要基礎。那我們應該怎么吃呢？我們一定要走出只給寶寶吃最好的，最精細的就是最有營養(yǎng)的迷思。我們應該注重的是營養(yǎng)的均衡。

塑造寶寶免疫系統(tǒng)的一個重要營養(yǎng)物質(zhì)是維生素D，這種營養(yǎng)物質(zhì)是可以在深色蔬菜，比如胡蘿卜，西蘭花，菠菜以及魚類之中獲取到。這些營養(yǎng)都是我們可以從日常的食品當中得到的，并不需要我們?nèi)ベI那些所謂的富含營養(yǎng)的補品給孩子。

在孩子的腸胃準備好之后，適當?shù)亟o孩子吃一些“粗”一些的食品，是對孩子很好的事情。不同于我們國家主要以大米作為主食，在美國，人們對于主食的選擇更加豐富，也涵蓋了更多的粗糧。比如中餐廳的主食都是白米飯和黃米飯（糙米飯），而人們更喜歡選擇糙米。最近幾年來，關于糙米的殼上含砷的報道很多，所以怕死的美國人們又開始調(diào)轉(zhuǎn)槍頭，一種名叫藜麥（Quinoa）的主食開始流行起來。大家可以嘗試一下。

給大家百度一下這個藜麥，研究發(fā)現(xiàn)其具有極高而且全面的營養(yǎng)價值，在植物和動物王國里幾乎無與匹敵，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素含量都高于普通的食物，與人類生命活動的基本物質(zhì)需求完美匹配。NASA將藜麥列為人類未來移民外太空空間的理想“太空糧食”。聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）研究認為藜麥是唯一一種單體植物即可滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美“全營養(yǎng)食品”，列為全球10大健康營養(yǎng)食品之一。

“放”養(yǎng)

我一直覺得，我們養(yǎng)育孩子，一定要放得開。怕孩子吃不飽，有的媽媽就要追著喂；怕孩子穿不暖，媽媽們就把孩子捂的嚴嚴實實不透風；怕孩子出去玩兒不衛(wèi)生，媽媽們就把孩子圈在屋子里，哪兒也不能去。這種“愛”的表現(xiàn)，實際上只能帶來反作用。孩子們都成了溫室里的花朵，經(jīng)不起一絲絲的風吹雨打；孩子們身體里的免疫大軍，因為長期沒有“敵人”遭遇，慢慢地也會喪失戰(zhàn)斗力的。

“若要小兒安，三分饑與寒”。Jack還沒有出生時候，我媽媽就告訴了我這個道理。她說孩子就怕吃得太多，捂得太多。涼一點兒吃得欠一點兒反倒不會讓孩子生病。我覺得這個傳統(tǒng)的智慧是真的挺對的。Jack到現(xiàn)在快九個月，除了打疫苗和常規(guī)體檢，從來沒有吃過藥，看過醫(yī)生。打針輸液這些就更是沒有。這與我一直信奉的這個道理是息息相關的。

這里我說的放得開，就是媽媽們在心態(tài)上要放開，不要以為寶寶就像我們看到的那樣脆弱。其實他們比我們想象的強壯很多。不要孩子留一點兒鼻涕，就要帶孩子去輸液。有的時候，適當?shù)亟o孩子一些面對病菌、冷空氣的機會，是給予他們的免疫系統(tǒng)很好的鍛煉的機會。

“益生菌”與“益生質(zhì)”

很多媽媽都給孩子吃益生菌，目的是讓寶寶腸胃更加健康?？墒谴蠹矣袥]有想過，以外在補充的形式來幫助寶寶塑造的健康腸胃，會是穩(wěn)定的嗎？答案當然是否定的。一旦停止服用，腸道內(nèi)的菌群就回到了原本沒補充之前的環(huán)境。因此，與其給寶寶補充益生菌，不如讓寶寶多吃一些含有“益生質(zhì)”的食品。什么是“益生質(zhì)”？益生質(zhì)其實是益生菌的來源。我們希望孩子的身體能產(chǎn)生益生菌，那就要讓他腸道內(nèi)的好菌有食物吃，而這些好菌的食物，就是益生質(zhì)。很多食物當中都有益生質(zhì)，比如全麥類食物，糙米，香菇類食品等等。

關于是否要吃益生菌的問題，我咨詢過Jack的醫(yī)生。她給我的答案是：除非兩種情形：孩子服用了抗生素，或者孩子有長期便秘，才有必要服用一些。益生菌固然好，但是家長更應該做的，是讓孩子的腸道擁有自我產(chǎn)生益生菌的能力，而非借助外界。

多活動

在營養(yǎng)均衡，全面攝取的條件下，多活動、多運動也是鍛煉孩子的免疫系統(tǒng)的重要方式。每天都窩在家里的孩子，接觸不到外面明媚的陽光，新鮮的空氣，他們的免疫系統(tǒng)也會變得死氣沉沉，失去活力。所以我們應該讓孩子跑出去，多在大自然里玩耍，這樣我們的孩子才會健康快樂的成長。

Zoe，美寶媽媽，在美留學期間育有一子Jack。育兒路上信奉科學但不教條，親密但不溺愛。寶貝的吃喝拉撒，父母的喜怒哀樂，帶娃路上不斷收獲的知識和感悟，快快關注分享吧！

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