近半個月來，親朋好友聚會、開年大餐不停吃吃喝喝，停下來時摸摸臉蛋和腰間，是不是感覺比年前圓潤呢？春天不減肥，夏天怎么穿美美的衣服？今天，就讓我們跟著廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院壯醫(yī)經(jīng)典病房主任潘明甫一起來學(xué)習(xí)健康的飲食運動方式吧！

關(guān)于飲食

網(wǎng)紅健身達(dá)人推薦的減脂餐并不適合所有人

很多時候，“覺得胖”和“真的胖”不能畫等號，個別人因愛美而追求“越瘦越好”，其實這對健康不利。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少女性朋友為了減肥，一般只吃蔬菜和肉食，并不吃米飯，特別是晚餐，基本不吃米飯和面食。

潘明甫認(rèn)為，健康飲食要注意食物多樣，合理搭配。一定要吃主食，多吃全谷物，多吃不同的蔬菜，比如西紅柿，它含有大量的維生素C，吃多了大魚大肉，吃點西紅柿，能夠清腸胃解油膩，還有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。

節(jié)后想瘦身的市民，吃肉要適量。同時要多吃品種豐富的水果，每天半斤左右。此外，每天至少喝300毫升的液態(tài)奶。最好能堅持每天吃一小把堅果，并喝足量飲用水。

記者在視頻號上看到不少網(wǎng)紅達(dá)人推薦的減脂餐，有的建議每天只吃一樣蔬菜或食品，比如星期一全天吃雞蛋，星期二全天吃西藍(lán)花，星期三全天吃黃瓜……不再進(jìn)食其他食物。

潘明甫認(rèn)為，這樣的減肥餐并不適合所有人，每個人的身體機(jī)能和吸收率不同，身體要是不能吸收分解那么多的高蛋白，無法吸收排泄這些粗糧慢碳，那么，這些飲食方法對你來說就是有害而無利的。

關(guān)于烹飪

只吃“白灼蔬菜”不值得推薦

老火靚湯、爆炒時蔬……這些都是兩廣人比較喜歡的烹飪方式。潘明甫提醒，節(jié)后健康飲食中的烹飪方式也很重要。

低溫烹飪，相對傳統(tǒng)的高溫烹飪而言，低溫烹飪是更健康的選擇。低溫烹飪主要是保證食物烹飪溫度處于50～80℃，盡量減少水分流失。這種烹飪方式能夠保持食品原有風(fēng)味，保護(hù)食品的蛋白質(zhì)、維生素，鎖住更多營養(yǎng)成分。

在采訪中發(fā)現(xiàn)，個別愛美的女性從網(wǎng)上學(xué)了一些減肥方法，其中一種就是只吃白灼蔬菜，其實這是不對的。潘明甫說，只吃“白灼蔬菜”不值得推薦，中國居民平衡膳食寶塔推薦食物多樣，合理搭配，呈現(xiàn)的就是適合中國人的飲食方式，不能單一食用一種食品。

此外，要確保合理的進(jìn)餐節(jié)奏，三餐要規(guī)律。堅持少油、少鹽、少糖，清淡飲食，多食蔬菜，堅持八分飽的基本原則。

關(guān)于運動

不同年齡段人群適合不同的運動項目

要想有好身材，單單是飲食調(diào)整還不夠，還要適量運動。近段時間的朋友圈，曬健身和跑步的人也多了起來。要提醒的是，運動前要注意熱身，運動之后適當(dāng)拉伸，避免損傷。

兒童青少年的運動方式以騎自行車、慢跑、跳繩、仰臥起坐、柔韌訓(xùn)練、游泳等為宜。

孕婦可以選擇慢走和其他運動強(qiáng)度較低的方式，避免發(fā)生危險。

老年人在保證安全的前提下，進(jìn)行動態(tài)及靜態(tài)的平衡練習(xí)、核心力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)練習(xí)等。常見的有太極拳和八段錦、五禽戲、瑜伽、舞蹈等。太極拳鍛煉被證明是一種有效的、顯著降低跌倒風(fēng)險的運動。注意，老人不要嘗試過于激烈的運動，如快跑等。

潘明甫提醒，廣場舞并不適合所有的人，因為有些人動作相對慢一些，如果跟不上音樂節(jié)奏會著急，可能會誘發(fā)心臟方面的問題?！八械倪\動方式和生活方式，要因人而異?！?/p>

知多點

春季養(yǎng)生，扶陽健體

春季是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)，這個時候可以多曬太陽，一來可以補鈣，二來可以扶陽。曬太陽的時間可安排在上午8:00—10:00，或下午4:00—5:30這兩個時間段。

在飲食養(yǎng)生上宜適當(dāng)多吃具有辛甘發(fā)散的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、白菜、芹菜、菠菜等蔬菜。

春季為大自然“發(fā)陳”之時， 陽氣上升，萬物萌生，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，這就要求人們“早睡早起，與日俱興”，起來后到大自然中鍛煉一下。

相關(guān)知識

春節(jié)健康飲食指南
春節(jié)后運動恢復(fù)：有效的運動計劃指南
【春節(jié)飲食】孕媽過年飲食指南，請看這里！
【心理健康】節(jié)后心理調(diào)適指南
元宵節(jié)飲食指南：元宵怎么吃才健康
春節(jié)千萬別亂吃！這一份春節(jié)飲食健康指南送給你，祝你過個吉祥年
春節(jié)飲食要注意哪些呢？
【春節(jié)特刊】春節(jié)飲食健康最全指南
健康過春節(jié)之飲食篇
糖尿病患者春節(jié)期間飲食指南

網(wǎng)址: 春節(jié)假期逐漸圓潤？節(jié)后健康飲食運動指南來啦！ http://www.u1s5d6.cn/newsview232053.html