首頁(yè) 資訊正常人健身的飲食食譜有哪些

正常人健身的飲食食譜有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 09:19

核心提示：通常情況下，正常人在專業(yè)人士指導(dǎo)下，健身期間的飲食食譜沒(méi)有特殊要求，基本以清淡、易消化食物為主。但由于個(gè)人體質(zhì)、健身目的等情況不同，所以具體的飲食食譜因人而異，不可一概而論。

通常情況下，正常人在專業(yè)人士指導(dǎo)下，健身期間的飲食食譜沒(méi)有特殊要求，基本以清淡、易消化食物為主。但由于個(gè)人體質(zhì)、健身目的等情況不同，所以具體的飲食食譜因人而異，不可一概而論。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，如脫脂牛奶、雞蛋等，同時(shí)可以搭配適量的谷類、水果等。早餐相對(duì)于午餐而言，熱量較低，可以減少饑餓感，能夠較好地達(dá)到健身的目的;

2、午餐：可以適當(dāng)吃一些中等熱量的食物，如米飯、面條等，同時(shí)可以搭配適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物等，如雞胸肉、生菜、蘋果等。午餐與早餐之間，能夠補(bǔ)充能量，從而可以在一定程度上增加飽腹感，減少其他主食的攝入量，有利于減肥;

3、晚餐：一般可以選擇吃一些較為清淡的食物，如蔬菜、水果等。晚餐與早餐之間，可以減少饑餓感，能夠緩解部分饑餓感，可以達(dá)到健身的目的;

4、其他：除上述之外，還可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下，適當(dāng)食用一些酸奶、堅(jiān)果等食物，其中含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維等能夠幫助胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。而酸奶中含有的乳酸菌還能夠幫助分解脂肪，減少脂肪堆積，適當(dāng)吃能夠幫助減肥。同時(shí)堅(jiān)果中含有油脂、膳食纖維等成分，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適量食用也有利于減肥。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。